每個走在減肥路上的人，都是值得肯定的，因為你有改變自己的行動力，而不是喊喊口號而要。
但是，減肥是一件需要技巧跟方法的事情，錯誤的方法會讓你事倍功半，甚至出現體重反彈的問題。減肥的過程中，我們需要不斷學習相關知識，優化減肥計劃，才能更快瘦下來。
有的人明明努力減肥了，但是卻無法瘦下來。那麼認真減肥，但是瘦不下來，是一種怎樣的體驗？我們來看看受訪者的回應：
「努力減肥卻瘦不下來，感覺很氣餒，而肥胖讓我變得很自卑。」
「可能自己是易胖體質吧，體重下降2斤，一頓美食卻讓自己反彈3斤，可能身體已經習慣了這樣的身材。」
「減肥是一項持久戰，我感覺自己減肥的毅力不夠，堅持的時間也不夠，中途放棄了，導致身材總是瘦不下來。」
「我選擇了節食，雖然體重下降了，但是恢復飲食後體重就反彈了。少吃並不能讓自己瘦下來，反而會讓人越減越肥。」
想要提高減肥成功率，我們需要做到幾個技巧：
1、減肥運動要多樣化
健身運動有助於提升身體的活動代謝，但是，長期相同的運動模式會讓身體逐漸適應，熱量消耗也會慢慢下降。我們需要定期更換運動模式，提升運動強度，避免身體陷入舒適區，有助於身體持續燃脂。
這里推薦一些燃脂效率不錯的有氧運動，比如慢跑、跳繩、開合跳、有氧操、游泳、羽毛球、街舞等運動，每個月安排不同的運動堅持下來，可以提升減肥效率哦。
2、減肥需要時間，不能急於求成
很多人減肥失敗是由於堅持的時間不夠，身體無法記憶新的體重，導致身材復胖了。脂肪細胞是有記憶功能的，而脂肪的代謝周期在3-6個月，想要提高減肥成功率，我們的減肥周期需要保持3個月以上，減肥成功後也需要花費1-2個月時間來鞏固身材，而不是馬上停止運動或者恢復以前的飲食。
3、正確面對減肥出現的瓶頸期
減肥期間，很多人都會出現一個瓶頸期，這個階段的你無論是延長運動時間，還是降低卡路里攝入，你的身材都不會發生明顯的變化。這個時候我們應該調整好心態，而不是放棄減肥計劃。
這個時候身體陷入了收支平衡狀態，為了突破瓶頸期，讓身材持續瘦下來，我們應該調整減肥計劃，比如提高運動多樣化，加入力量訓練鍛鍊肌肉，補充優質蛋白，進行高低熱量循環飲食，這樣才能收獲理想的身材。