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怎麼減掉大肚子?4個方法幫你縮小腰圍,恢復平坦小腹

#怎樣快速減掉大肚子呢#

人一胖,總是顯胖肚子,為什麼你的腰腹容易堆積脂肪?腰腹贅肉堆積的原因有很多,比如:

1、長時間久坐,缺乏鍛鍊,導致身體活動代謝下降,下肢血液循環受阻,而腰腹位置是運動量比較少的部位,脂肪就更容易堆積在腰腹位置。

2、產後的寶媽,懷胎十月,產後腰腹會鬆弛,殘余的贅肉也無法及時減掉,因此,產後的媽媽容易出現游泳圈。

3、喜歡喝酒的人,容易出現啤酒肚。喝酒的時候我們會搭配各種小菜,酒精加上各種小菜,就會讓你不知不覺堆積更多熱量,身材也容易發胖起來,啤酒肚、將軍肚也會出現。

4、平時喜歡吃各種美食,三餐不規律,經常聚餐,吃宵夜,容易暴飲暴食的人,身材也容易發胖。當身體熱量過剩的時候,腰腹脂肪就容易堆積起來。

怎麼減掉大肚子?4個方法幫你縮小腰圍,恢復平坦小腹!

1、讓自己動起來

拒絕久坐不動,一天走著長達12小時以上的人,更容易出現肚腩贅肉。運動鍛鍊是告別肥胖,恢復平坦小腹的有效方法,我們要養成健身鍛鍊的習慣,每周堅持4次以上的鍛鍊頻率。

體能比較差的人不要選擇高強度訓練,不利於長期堅持,你可以從低強度的運動開始,比如:快走、廣場舞、慢跑、踩單車等運動,這樣更容易堅持下來。

2、少吃高熱量食物,多吃一些刮脂食物

想要避免脂肪堆積,我們需要控制卡路里攝入,避免熱量過剩。平時要注意少吃一些高熱量的垃圾食品,尤其是油炸、高糖分的食物,一定要遠離。

多吃一些有助於刮脂的食物,比如芹菜、冬瓜、生菜、西藍花之類的蔬菜,主食可以選擇糙米、薏米、紅豆代替部分精細主食,這樣可以延長飽腹感,控制你的食慾。

3、記得多喝水,抑制飢餓感

喝水可以促進身體循環代謝,有助於脂肪的分解。有的時候身體會出現飢餓感,這是因為身體缺乏水分的原因,每天喝足量水可以有效抑制飢餓感,降低暴飲暴食幾率。

不要等到口渴了才喝水,一天要喝8-10杯水,大概是1.5-2L水分,才能保證身體的循環運轉。

4、每周2-3次抗阻力訓練

隨著年紀的增長,我們的肌肉會逐年流失,身體的熱量消耗就會下降,身材也容易發胖。力量訓練可以有效預防肌肉流失,幫你塑造易瘦體質,降低發胖幾率。

我們可以每周安排2次力量訓練,剛開始的時候可以選擇自重訓練,比如伏地挺身、深蹲、平板支撐、弓步蹲等動作,每個動作15次,重復5-6組,可以提升身材線條。