什麼是偽減肥？減肥的過程中，如果你減掉的是身體的水分、肌肉，這樣的減肥屬於「偽減肥」。雖然水分流失、肌肉分解同樣會讓體重下降，但是你無法改變自身的肥胖問題。
因為脂肪才是讓你發胖的元兇，不見得身上多餘脂肪，你就無法真正瘦下來。所謂體重跟身材的關系，不過是一個假命題而已。
真正的減肥是：降低體脂率，提升肌肉含量。只有做到減脂不減肌，你才能真正瘦下來，恢復一副苗條的身材，同時遠離肥胖的困擾。
因此，體重不重要，體脂率才是胖瘦的關鍵。那麼，減肥過程中，如何避免水分流失、肌肉的分解，快速降低體脂率呢？
減肥期間，我們可以通過飲食管理來控制卡路里攝入，通過運動鍛鍊來提升卡路里消耗，以此促進脂肪的分解。但是，我們要避免過度節食、長時間有氧運動的行為，這些會造成水分流失，肌肉分解，身材也容易復胖。
因此，在控制飲食，邁開腿鍛鍊的過程中，我們要學習4個方法：
1、補充足夠的水分
水分是身體循環代謝的載體，當身體缺乏水分的時候，身體代謝水平會下降，脂肪代謝速度也會受到抑制。
肥胖的人不用害怕喝水，水是沒有熱量的，不會促進脂肪的合成。減肥期間，我們需要多喝水，每天補充2L水，多個時間段補充可以減緩飢餓感的出現，促進脂肪的分解。你要戒掉各種帶熱量、糖分的飲品，這樣才能提升減肥速度。
2、熱量攝入的標准
避免過度節食，每天的熱量攝入值應該低於身體的總代謝值，同時要高於身體基礎代謝值，否則身體容易陷入飢荒，出現肌肉流失現象。
因此，基礎代謝值占據總代謝的65%-70%左右，那麼，我們減肥期間的熱量攝入降低幅度不超過30%是比較合理的。
3、補充優質蛋白
肌肉的合成離不開蛋白質提供胺基酸原料，減肥的時候，如果你單純地吃水煮菜，不補充蛋白質，會加速肌肉的分解。
想要預防肌肉流失，我們需要三餐多補充一些優質蛋白食物，比如雞胸肉、雞蛋、奶製品、牛奶、魚肉、蝦蟹等食物。
4、多鍛鍊肌肉
如果你過量進行低強度的有氧運動，也會造成肌肉的流失。而肌肉是身體的瘦體重，並不會讓你顯得肥胖。
很多堅持健身擼鐵的人，隨著肌肉含量的提高，體重也會超標，但是他們的身材顯得很緊實，沒有多餘贅肉，反而練出了男生的倒三角、腹肌、麒麟臂胸肌，女生的翹臀、大長腿身材，這樣的身材比例是非常出色的。
肌肉的身體的耗能組織，肌肉含量高的人，身體基礎代謝水平也會更加旺盛，有助於易瘦體質的形成。
因此，我們在減肥期間要控制有氧運動的時長，最好保持在30-50分鍾左右，以此避免肌肉的流失。同時，我們可以多做一些力量訓練來鍛鍊肌肉，提升肌肉維度，這樣可以讓你保持旺盛的身體代謝水平，提升燃脂塑形速度，降低復胖幾率，讓你真正瘦下來，維持著好身材。