跑步是一項提高身體活動代謝，強身健體的健身活動，適合大多數男女老少進行鍛鍊。
經常跑步可以幫你減掉身上多餘的贅肉，有助於減肥。但是，有的人說：跑步需要堅持半小時以上，才能消化脂肪嗎？
跑步剛開始的時候，消耗的是身體的糖原，脂肪的參與量是非常少的。隨著跑步時間的延長，糖原逐漸消耗完，脂肪的參與度就會大大提升，一般跑步半小時左右的時候，糖原消耗得差不多了，脂肪的燃燒率是最高的。
因此，並不是跑步堅持半小時以上才能消化脂肪，而是跑步半小時以上，燃脂效率才是最高的。想要提升燃脂效率，每次跑步最好堅持半小時以上。
為了提升跑步的持久力，我們應該放慢跑步速度，不要追求速度。快跑屬於無氧運動，一般堅持不了幾分鍾，你就會氣喘吁吁。
減肥的人應該以慢跑為主，6-9公里/小時的跑步速度屬於有氧運動的范圍，可以延長跑步時長。堅持跑步一段時間後，你的心肺功能會逐漸提升，跑步能力也會慢慢提升，運動也會越來越得心應手。
剛開始可能你只能慢跑3公里，慢慢地你能堅持5公里，8公里了，如果你能堅持每周慢跑4-6次，同時控制好飲食，堅持2個月時間，你身上的贅肉也會有所減少。
堅持跑步鍛鍊，除了能讓你慢慢瘦下來，還會收獲多個益處，比如：
1、跑步鍛鍊可以釋放壓力，促進身體分泌多巴胺，這是一種製造愉悅的因子，可以讓你驅散抑鬱、焦慮的情緒，提升自身的抗壓力，保持樂觀的生活態度。
2、跑步鍛鍊可以促進鈣質吸收，幫你提升骨質密度，預防年紀漸長出現骨質流失，骨折的問題。
3、跑步鍛鍊可以促進血液循環，降低肥胖出現的脂肪肝、膽固醇過高問題，幫你疏通血管，提升血管彈性，提升心髒泵血能力。
4、跑步鍛鍊可以保持年輕的身體機能，促進細胞再生，減緩身體的老化，讓你保持年輕的活力凍齡的顏值狀態。
5、跑步鍛鍊可以促進腸道蠕動，強化腸胃功能，促進廢物的排出，改善皮膚粗糙問題，同時幫你改善便秘的煩惱。
6、跑步鍛鍊可以放鬆身心跟大腦，讓你改善失眠問題，提升睡眠質量，白天精神狀態才會更加充沛。