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你為什麼要健身，健身你堅持了多久？不同的人有不同的答案。
健身的人不外乎是3種目的：一種是為了減肥，減掉多餘贅肉瘦下來；一種是強身健體，提升免疫力，有助於延年益壽，另一種是為了增肌，提高肌肉維度，擁有出色的身材比例。
健身內容可以分為有氧運動跟無氧運動，不同健身目的的人，健身選擇的運動也會不同。而年紀不同，適合的運動內容也會有所差異。
健身是一件需要堅持的事情，無論你的健身目的是什麼，只有保證健身的頻率，堅持足夠的時間，你才能收獲身材的蛻變。
很多人開啟過健身，但是卻是三分鍾熱度，堅持不了幾天就會放棄。健身新手沒有運動基礎，他們覺得健身枯燥乏味，肌肉會酸痛，身體會流汗，身心都要備受折磨。而沒有足夠毅力跟自律性的人，是無法堅持下來的。
想要收獲健身的好處，健身鍛鍊至少需要堅持3個月以上，你才能感受到身材跟身體狀態的明顯蛻變。
為了更加高效鍛鍊，健身的時候，要注意這幾個要點：
1、健身時間不能太短，也不宜太長。每次健身鍛鍊的時間不要低於半小時，不要長於2小時，保證一周打卡3次或者3次以上。
2、不要一開始就選擇大強度的訓練，這樣很容易讓健身變傷身。我們應該從自身的實際情況入手，從低強度的運動開始，可以逐漸提升你的運動能力，也更容易堅持下來。
3、運動訓練需要循序漸進，不能一成不變。我們要定期調整健身計劃，比如健身6-8周左右，你可以提升運動強度，提升負重水平，才能避免健身陷入瓶頸期，收獲更加出色的身材。
4、減肥的人可以從有氧運動入手，比如慢跑、游泳、打籃球、廣場舞、跳繩等運動，可以提高身體活動代謝，促進身體燃脂。不過，有氧運動要多樣化，這樣才能避免身體逐漸適應，導致瓶頸期的出現。
5、30歲後身體的肌肉開始逐年流失，除了必要的有氧運動外，我們也不能忽略力量訓練。力量訓練可以鍛鍊肌肉，提高身體基礎代謝值，提高身材比例。
建議有氧運動結合力量訓練，這樣既能強身健體、預防肥胖，還能避免肌肉流失，保持旺盛的體能，減少疾病的入侵。
6、50歲後的人鈣質流失加快，容易出現骨質疏鬆問題，沒有健身基礎的人要選擇一些太極、快走、廣場舞、桌球球之類的運動，可以強身健體，提升骨質密度，減緩身體衰老速度。
