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雙腿是我們行走的動力，也是力量的源泉。健身的時候，練腿比練其他肌群更加重要，因為腿部肌群占據了身體70%以上的大肌群。腿部肌群強大與否，會影響你整體的健身效率，包括增肌減脂效率。
很多男生健身的時候害怕練腿，因為練腿的痛苦感讓人難以接受。練腿後走路軟綿綿，有的只能躺在床上，練腿後至少要花費2-3天時間來恢復，因此，很多人會跳過練腿日。
但是男生練腿可以提升睪酮分泌，睪酮水平的提升，可以提升增肌效率，促進身材的均衡發展，打造更加出色的肌肉線條。
而很多女生健身的時候會跳過練腿日，因為她們不想雙腿肌肉變得發達、粗壯。但是，女生練腿會帶動臀部肌群一起發展，從而提升臀腿曲線感，讓你身材更加緊致，魅力指數飆升。
女生選擇中低強度的負重就進行腿部訓練，並不會讓腿部肌群變得過度發達的，粗腿主要是因為脂肪堆積的緣故，女生是很難練出發達的雙腿的。我們只需要控制體脂率在20%以下，就能有效縮小雙腿維度，提高下肢曲線比例。
增肌期間，練腿可以提高下肢爆發力跟穩定性，進行負重訓練的時候發揮會更加穩定跟出色，當你在進行臥推、硬拉、劃船等復合型動作的時候，可以突破原有的力量水平，讓你肌肉發展更加快速。
減肥期間，堅持練腿可以提升燃脂速度。練腿可以帶動腰腹、臀部肌群發展，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率，讓你更快瘦下來。
過了30歲後，身體肌肉會逐年流失，人會步入衰老狀態，而人老腿先老，腿部肌肉會讓你力量削弱，精力大不如前，雙腿沒有以前那麼矯健跟利索。而堅持練腿可以預防肌肉流失跟雙腿的老化，讓你保持旺盛的體能，保持年輕的身體狀態。
所以，無論是增肌還是減脂，還是抵抗衰老速度，我們都需要加強腿部訓練，保持一周1-2次練腿的頻率，從弓步蹲、深蹲、保加利亞蹲等動作入手，剛開始從自重訓練開始，定期提升負重水平，漸進式負荷鍛鍊，可以讓肌肉持續發展。
下面分享一組腿部訓練，新手在家就能開啟鍛鍊，男女都可以練起來！
每個動作15次，重復4組，3-4天訓練一次，堅持2個月以上，你會發現下肢曲線明顯提升了。
動作1、寬距深蹲（堅持10-15次，重復4組）
動作2、左右側弓步（每側10-15次，重復2組）
動作3、單腿箱式深蹲（每側各10-15次，重復2組）
動作4、站姿側抬腿（每側各15次，重復2組）
動作5、跳箱（堅持10次，重復2組）
動作6、提踵（堅持15次，重復2組）