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健身動作那麼多，你更喜歡哪個動作呢？健身的時候，復合動作優先於孤立動作，因為復合動作可以鍛鍊多個肌群，幫你提升健身效率。
在健身復合動作中，我們應該重視鍛鍊下肢的動作。因為人老腿先老，鍛鍊下肢對於自身的意義是非常重大的。
今天小編要講的一個黃金健身動作是弓步蹲，一個比深蹲訓練效果還要好的動作，你練過嗎？
長期弓步蹲訓練，你會收獲5個好處：
1、提高下肢穩定性跟平衡能力
弓步蹲可以鍛鍊下肢肌群，從而提升下肢的穩定性，平時也不容易摔跤。剛開始弓步蹲的時候你會覺得重心不穩，容易東倒西歪。
但是堅持一段時間後，你會發現隨著動作的熟練，身體的平衡能力會有所提升。
2、提升臀腿比例，塑造好看的身材曲線
我們總是聽說無深蹲不翹臀，但是弓步蹲的練臀效果並不遜色於深蹲。弓步蹲比深蹲的刺激性更強，可以強化臀腿肌群，改善久坐的扁平臀跟下垂臀型。
科學地安排弓步蹲訓練，有機會打造迷人的翹臀，有效提升臀線，讓雙腿顯得更加細長，穿上緊身褲的時候更加好看，有效提升你的曲線魅力。
3、提升身體的爆發力，讓你的運動表現力更加出色
弓步蹲可以強化下肢肌群，下肢力量水平也會提升，你的爆發力彈跳力也會提升。爆發力提升的時候，你進行力量訓練跟球類運動的時候，表現力也會更加出色。健身訓練的時候，更容易突破瓶頸期練出更加出色的身材線條。
4、提升身體基礎代謝值，抑制脂肪堆積
肌肉是身體的耗能組織，臀腿是身體的大肌群，弓步蹲可以刺激身體大肌群的發展，從而提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里，有助於提升燃脂效率，還能幫你打造一副易瘦體質，減低復胖幾率。
5、提升血液循環跟血管彈性，鍛鍊心肺功能，
弓步蹲訓練可以提升下肢血液循環水平，強化心血管，肺活量也會得到鍛鍊。剛開始弓步蹲訓練後你會發現心跳加速，呼吸急促，雙腿軟綿綿的。
但是堅持一段時間後，你會發現弓步蹲結束後，呼吸慢慢變得平穩了起來，這就是肺活量變強的緣故。
新手進行弓步蹲訓練的時候，一定要避免這幾個誤區：
1、准備訓練的時候，挺直腰背，身子不要前傾，同時收緊腰腹肌群；
2、保持重心穩定，一條腿前面邁2個肩部的寬度，然後慢慢下蹲；
3、下蹲的過程中，前腿膝蓋不要超過腳尖，膝蓋不要內扣；
4、當前面大腿跟地面平行的時候，稍微停頓一下，然後再慢慢恢復站姿。
5、動作每側重復15次，堅持3-5組，2-3天訓練一次即可。