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減肥並不是一帆風順的，減肥失敗，是大多數人會經歷的挫折，這也會打擊減肥人的信心。
其實，減肥失敗都是有原因的，錯誤的減肥方法會影響減肥效果。我們要善於學習跟總結，避開減肥誤區跟雷區，才能更加高效地瘦下來，避免身材復胖。
減肥期間，如果你能避開這幾個誤區，可以提高減肥成功率，維持住好身材！！
誤區1、選擇水果代餐
相信很多人嘗試過水果代餐，比如三天蘋果代餐法，可以讓你的體重下降5斤，這樣快速的減肥方法誰不想試試？
但是，蘋果代餐這個過程中會導致身體缺乏足夠的蛋白質、碳水化合物的攝入，身體代謝動力不足，體重下降的過程中身體流失的主要的水分跟肌肉，燃脂效率是很低的。當你恢復飲食後，體重就會反彈回來，相當於減了個寂寞。
想要健康、科學的瘦下來，水果代餐的行為是不可取的。我們要控制卡路里攝入，但是要避免過度節食，同時均衡營養攝入，保持飲食多元化，才能讓你更加健康的瘦下來。
誤區2、為了減肥不吃肉
很多人覺得肉類食物的熱量高，會讓人發胖，為了減肥而選擇不吃肉。而肉中含有豐富的蛋白，飽腹感強，可以給身體補充所需的胺基酸，有助於肌肉的合成。
長期不吃肉，容易導致身體缺鐵和鋅，影響生長激素合成，你就很難瘦下來。適當的吃肉可以控制食慾，降低暴食幾率，提高減肥成功率，我們應該學會聰明的吃肉，遠離肥肉、五花肉，選擇脂肪含量低的瘦肉、雞胸肉，保持低油鹽烹飪可以避免食物熱量飆升。
誤區3、單一的有氧運動
有氧運動是促進身體燃脂，提高身體活動代謝的有效方法，但是，長期同樣的運動模式，會導致身體逐漸陷入舒適區，活動代謝就會有所下降，減肥效率就會慢慢變差。
當你覺得運動越來越得心應手的時候，我們應該試著提升訓練難度，更換燃脂效率更高的運動，以此來提升減肥效率。如果你一開始是進行跑步訓練，那麼堅持2個月後，可以嘗試加入深蹲、開合跳、跳繩、游泳之類的運動。
誤區4、減肥周期太短
減肥是需要時間的，脂肪的代謝也是有周期的。如果你減肥時間太短，在短時間內暴瘦一圈，身體無法記憶新的體重跟身材，復胖幾率就會大大飆升。
想要降低反彈幾率，我們應該學會放慢減肥速度，減肥時間堅持2-3個月以上，減肥成功後再花1-2個月時間來鞏固體重，讓脂肪細胞記住新的體重，你的復胖幾率才能下降，從而維持住好身材。