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健身訓練是一件值得男女老少堅持的事情，堅持越久的人收益越多。
健身可以分為有氧運動跟力量訓練，而力量訓練是大多數男生會重視的健身項目。平時常見的負重深蹲、引體向上、槓鈴硬拉、啞鈴臥推等無氧動作都是力量訓練，力量訓練又稱為抗阻力訓練，主要作用的鍛鍊肌肉，提升肌肉維度的一種方法。
那麼，男生為什麼要多做力量訓練？堅持力量訓練，會收獲什麼好處呢？我們一起來分析一下：
1、力量訓練可以預防肌肉流失，保持年輕的身體狀態
人體的衰老從肌肉流失開始，人過了30歲後肌肉會開始流失，身體各項機能運轉也會大不如前，皮膚開始鬆弛、皺紋也會慢慢出現。
而力量訓練可以預防肌肉流失，發達的肌肉可以保護身體器官、骨骼，減少外力傷害，有效減緩身體衰老的速度，讓你保持緊致的皮膚，凍齡的顏值狀態。
2、力量訓練可以雕刻肌肉線條
男士擁有強壯的肌肉身材，是不容易的事情。肌肉身材的雕刻，是一件需要自律跟努力的事情。而物以稀為貴，當我們看到肌肉型男的身材，總會忍不住多看幾眼，以為非常養眼。
因此，男生多做力量訓練可以有機會練出肌肉身材，收獲出色的身材比例，這不但會吸引別人的眼光，還能給人足夠的安全感，可以保護身邊的人。
3，力量訓練預防身材發胖
雖然有氧運動可以促進身體燃脂，但是肌肉無法有效生長。雖然力量訓練無法直接消耗脂肪，但是肌肉生長的過程中，身體也會消耗卡路里，身體基礎代謝值會有所提升。
因為肌肉是耗能組織，熱量消耗是同等重量脂肪的幾倍左右。因此，體重相同的兩個人，肌肉發達的人，身體的基礎代謝值就會越旺盛，可以有效抑制脂肪堆積，幫您塑造一副易瘦體質，不宜發胖。
4、力量訓練可以促睪，提升男士魅力指數
睪酮是男生體內主要分泌的一種激素，決定了男生的體格跟荷爾蒙魅力。而過了30歲後睪酮水平會逐年下降，力量也會下降，男士魅力也會削弱。
而力量訓練可以刺激肌肉生長，而肌肉的生長會提升睪酮分泌速度，讓你保持充沛的體能，旺盛的精力，從而提升男士魅力。
看到這里，你還會忽略力量訓練嗎？
男生進行力量訓練的時候，可以購買一副啞鈴，從啞鈴深蹲、伏地挺身劃船、啞鈴推舉、側平舉、弓步蹲等動作入手，目標肌群訓練後需要休息2-3天時間，做到勞逸結合才能提高增肌效率。