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健身中除了負重訓練外，還有很多自重訓練可以選擇。對於新手來說，自重動作同樣可以達到鍛鍊的目的。今天小編要介紹的一個自重動作是開合跳。
開合跳是一個自重訓練動作，是健身圈裡公認的熱身動作，也是HIIT間歇訓練中不可或缺的一個燃脂動作，這個動作可以鍛鍊四肢跟腰腹肌群，快速提升血液循環，促進身體燃脂，還能直觀地反映你的心肺功能。
體重基數比較高的人，身體負擔比較大，運動能力也會比較弱。而堅持健身鍛鍊可以提升身體活動代謝，促進脂肪的分解，同時強化心肺功能，有效強身健體。
小編剛開始開合跳訓練的時候，一次只能堅持2分鍾，而堅持半個月左右，開合跳可以進步到3分鍾，一個月後小編開合跳可以堅持4分半鍾，自身的運動持久力明顯提升了。
但是，當小編停止鍛鍊一個月後，開合跳能力也會倒退回去。有一次小編停止下來一個月後，重新進行開合跳訓練的時候，已經從原來的4.30分鍾退化到了3分半鍾。
因此，健身的人想要保持旺盛的肺活量跟體能耐力，保持一定的健身頻率是很重要的。如果你停止鍛鍊一段時間，身體活動代謝會下降，運動能力也會下降，你會慢慢變得跟普通人無異。
如果你希望通過運動鍛鍊瘦下來，平時又沒有足夠的時間進行系統的健身鍛鍊，也沒有精力去戶外跑步，不如在家嘗試開合跳訓練。
開合跳在家就能完成，不受天氣跟場地影響，利用瑣碎時間就能完成，還能有效提升血液循環，消耗更多卡路里。關鍵是開合跳的燃脂效果比跑步的燃脂效果還要好，開合跳10分鍾相當於慢跑20分鍾。
開合跳訓練的時候，我們無法長時間進行，建議每次力竭的時間，堅持4-6組，每次開合跳時間累積10-15分鍾，就能提升心率，達到燃脂的目的。
剛開始開合跳訓練第二天，你會發現小腿、腰腹、肩臂的肌肉有酸痛感，這個時候可以休息1-2天時間，然後再進行第二輪的訓練。
當你覺得訓練後第二天肌肉酸痛感很弱的時候，我們第二天可以繼續進行開合跳訓練，並且適當延長開合跳時間，提升燃脂效率。
如果你不滿足於單一的開合跳訓練，還可以加入深蹲、伏地挺身等無氧運動，每個動作力竭的個數，重復4-5組，可以強化身體肌群，有效提升基礎代謝值，提升燃脂塑形效率，瘦下來後身材比例也會更加出色哦！