原創內容，擅自搬運者必究！
你熟悉拉伸這項運動嗎？拉伸是一項低強度的健身訓練，適合男女老少，無論健身還是不健身的人，堅持拉伸訓練都可以給你帶來多個益處。
1、拉伸可以提升身體的柔軟性。我們的身體隨著年紀的增長，經絡會逐漸變得僵硬起來，而拉伸訓練可以有效疏通經絡，改善身體僵硬的問題，提高身體靈活性，有助於延年益壽哦。
2、拉伸可以改善體型。長期久坐的人容易出現含胸駝背、脖子前傾問題，而拉伸訓練注重肌肉的舒展，可以幫你改善體態問題，有助於塑造挺拔的身姿。
3、拉伸訓練可以促進血液循環，加速廢物的排出，腸道蠕動也會加強，還可以善腸胃問題，幫你改善便秘，改善膚質，有助於保持緊致的肌膚狀態。
4、拉伸訓練可以激活身體各大肌群，改善腰酸背痛、肌肉勞損等問題，減少久坐出現的各種亞健康疾病，提升身體健康指數。
5、健身前進行拉伸訓練可以有效熱身，讓你更快找到運動的感覺，健身的時候不容易受傷。健身後進行拉伸放鬆，可以放鬆肌肉，改善充血問題，減輕運動後肌肉酸疼問題。
一組低強度、適合新手的拉伸動作，改善含胸駝背問題，提高體態，提升自身氣質！趕緊開啟拉伸訓練吧！
動作1、蝴蝶式
坐姿狀態，雙腿屈膝，雙足相對，然後膝蓋下壓，挺直腰背，拉伸大腿內側肌群，動作堅持5秒鍾以上，重復4-5次。
動作2、坐姿壓腿
坐姿狀態，雙腿伸直，雙足相對，然後手臂伸直，上半身跟隨著手臂往下壓，盡量跟雙腿重合，動作堅持5秒鍾以上，重復4-5次。
動作3、交替平板支撐
俯臥支撐狀態，身體保持一條直線，不要撅屁股塌腰，交替直臂曲肘，可以強化核心肌群，動作堅持30秒，重復2-3組。
動作4、嬰兒式
跪姿狀態，大小腿重合，然後往前伸直雙手，讓身體跟瑜伽墊慢慢重合，可以拉伸肩背肌群，動作堅持5秒鍾以上，重復4-5次。
動作5、手臂拉伸
坐著狀態，一隻手叉腰，另一隻手伸直向頭頂另一方拉伸、伸展，動作堅持5秒鍾以上，每側重復4-5次。
動作6、貓展式
跪姿狀態，雙手撐地，身體脊柱呈拱起狀態，然後像貓一樣伸懶腰，可以改善腰酸背痛問題，動作堅持5秒鍾以上，重復4-5次。