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減肥不是要用蠻力，而是需要講究技巧。生活中的一些細節會影響身體的代謝水平，從而影響熱量消耗值。
想要提升減肥速度，我們需要控制卡路里攝入，提升身體的熱量消耗，瘦下來就是水到渠成的事情。
減肥的人做到：早起2個要，晚上3個堅持，讓身體持續燃脂，減掉多餘贅肉。
早起2個要：
1、要吃早餐
減肥的人不要不吃早餐，一份優質的早餐可以開啟身體代謝，讓你保持充沛的體能動力。不吃早餐會誘發腸胃疾病，記憶力會衰老，不利於身體發育，還會讓你午餐過量進食，不利於減肥。
正確的方法是：早餐補充優質蛋白跟復合碳水主食，這樣可以讓你的身體更加高效地運轉，有助於卡路里消耗。
2、要排便
腸道迂迴百轉，最多可以堆積10多斤廢物，導致肚腩突出。早起後我們要養成排便的習慣，可以避免廢物的堆積，有效改善小肚腩的問題。沒有排便習慣的人早上也要起來蹲一蹲，養成排便的習慣。
平時有便秘煩惱的人，一定要保證多喝水，每天喝足2L水以上，促進廢物的排出。平時還要少吃一些上火的食物，多吃一些高纖維的食物，比如芹菜、冬瓜、西藍花、番茄、火龍果、百香果之類的食物促進排便。
晚上4個堅持：
1、早點吃晚餐
減肥不要不吃晚餐，容易引發腸胃疾病，晚上也會由於飢餓而暴飲暴食。減脂晚餐要早點吃，這樣有助於食物消化，避免熱量堆積。
晚餐應該以清淡為主，不要吃油膩的食物，以蔬菜為主。睡前4小時不要進食，這樣睡覺的時候身體才能消耗更多脂肪，有助於減肥。
3、少吃主食
晚上我們要少吃主食，主食富含碳水化合物，會升高身體血糖，促進脂肪堆積。睡前活動係數下降，不宜吃太多碳水主食。
我們要減少精細主食的攝入，適當補充一些復合碳水即可，比如糙米、燕麥、小米、薯類之類的食物，可以減緩升糖係數，提升飽腹時間。
4、安排1小時運動
晚上下班後要安排1小時鍛鍊，比如慢跑、跳舞、踩單車、爬山等運動，可以有效提升身體活動代謝，促進脂肪分解，還能有效強身健體。
過了28歲的人要注意加入力量訓練提升肌肉維度，避免肌肉流失，這樣可以保持身體旺盛的基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成，瘦下來後身材比例也會更加出色。