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開啟健身之前，你需要了解健身的一些基礎常識，知道健身的正確步驟流程，該做什麼，不該做什麼，這樣才能降低受傷幾率，高效的增肌減脂，練出理想的身材線條。
健身的第一步，你需要知道自己的健身目標是什麼，是減脂、增肌還是強身健體。這樣我們健身才不迷茫，才能制定適合自己的健身計劃。
而不同的人適合的訓練強度也是不同的，我們需要根據自己的實際情況，選擇適合自己的運動項目，而不是一味地攀比或者模仿。
健身的第二步，你需要知道怎麼安排健身訓練，比如健身的時間、內容、頻率等。合理的健身時長一般控制在1-2小時左右，新手1小時訓練就足矣了。一周要安排3-5次的健身訓練，這樣才能讓身材獲得持續的蛻變。
而科學的健身步驟是：熱身-抗阻力訓練-有氧運動-放鬆拉伸，這4個步驟適用於任何健身目的的人群。增肌為主的人應該注重力量訓練，而減脂為主的人應該注重有氧運動，側重點是不同的。
有氧運動包括快走、廣場舞、慢跑、踩單車、打球、游泳、跳繩、爬山、攀岩、開合跳等訓練，力量訓練包括啞鈴、槓鈴之類的負重訓練，動作可以選擇深蹲、伏地挺身、引體向上、平板支撐、箭步蹲之類的動作。
健身的第三步，就是學會怎麼吃。只有吃跟練結合，你才能讓健身效率翻倍。健身餐飲食的原則是遠離各種過度加工、重口味的食物，以輕加工食物為主。
不要不吃主食或者拒絕吃肉，你要均衡碳水、蛋白質、脂肪的攝入，保持多元化飲食，選對食材，保持低油鹽的烹飪方式，補充優質蛋白，這樣才能讓身體更加高效的運轉。
減脂人群要適當降低熱量攝入，比平時降低10%-20%左右的卡路里，增肌人群要適當提升熱量攝入，比平時提升10%-15%的卡路里攝入。
健身的第四步，一定要勞逸結合，不要過勞。過度訓練不可取，睡眠不足也會影響健身效率。
健身期間，如果你總是熬夜過勞也會透支自己的身體健康，生長激素分泌會紊亂，還會影響肌肉修復跟脂肪的分解速度。
只有保持規律、充足的作息時間，晚上身體機能才能高效修復，第二天才能更加高效地運轉。
這4個健身的關鍵詞，你學會了幾個？
