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胖從口入，如果你能夠控制卡路里攝入，減肥就成功了一大半。好身材需要足夠的自律，學習一些健康的飲食習慣，有助於提升身體代謝水平，避免熱量過剩的情況出現。
減肥的人怎麼控制卡路里攝入？這些飲食小秘訣，提高身體的熱量缺口，提升脂肪分解速度！
秘訣1、選擇小一號的碗盤吃飯
碗盤尺寸不同，一頓飯下來攝入量也是不同的。研究發現，同一個人吃飯，用大碗盤吃飯的人會攝入更多的食物。
吃飯的時候，我們應該選擇小一號的碗盤吃飯，可以讓你不自覺控制食量，從而控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。
秘訣2、調整吃飯順序，蔬菜先吃原則
調整一下吃飯順序，同樣有助於控制卡路里攝入。飯前可以先喝一杯水，補充身體所需的水分，降低飢餓感然後再吃飯。
吃飯的時候，我們可以將低熱量、高纖維的蔬菜放在前面吃，多吃幾口蔬菜降低進食慾望，這樣就可以減少對其他高熱量食物的攝入。
秘訣3、晚餐在19點前完成，睡前4小時不進食
想要晚上睡覺的時候消耗更多脂肪，我們可以早點吃晚餐，給身體足夠的消化時間。晚餐要少吃主食，避免大魚大肉，多吃蔬菜，熱量控制在500大卡左右。
睡前不要吃宵夜，尤其要避開各種泡麵、燒烤等高熱量食物，睡前4小時避免攝入食物，這樣才能避免影響睡眠，睡覺的時候身體會進入燃脂狀態。
秘訣4、放慢吃飯速度，一口飯咀嚼15次
學習健康的吃飯習慣，不要狼吞虎咽，吃飯速度要慢，避免吃撐自己。胖子的吃飯速度很快，這樣容易過量進食，吃撐自己，導致胃容量慢慢變大，不利於減肥。
我們要學會細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次，有助於食物消化。一頓飯20分鍾可以讓大腦接收飽腹信號，避免過量進食。
秘訣5、遠離宵夜、下午茶，用黃瓜、蘋果充飢
減肥的人要規律三餐，遠離各種宵夜、下午茶，杜絕不必要的熱量來源。三餐之外餓的時候，可以選擇吃天然的蔬菜跟水果來充飢，提升飽腹感，這樣可以降低暴食幾率，才不會影響減肥進度。
秘訣6、奶茶、飲料改成溫開水
我們要拒絕各種不必要的熱量來源，尤其是各種飲料、奶茶，其中的糖分會促進血糖上升，讓你不知不覺堆積脂肪。
而溫開水沒有熱量，可以促進廢物的排出，有助於脂肪的代謝。我們應該戒掉各種有熱量的飲品，多喝溫開水促進血液循環，同時抑制飢餓感，有效控制進食量。