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越來越多的人參與到健身中來，那麼，健身的時候，你會選擇什麼運動項目呢？
力量訓練是鍛鍊肌肉的有效動作，我們過了30歲後肌肉就會呈現流失趨勢，而力量訓練可以預防肌肉流失，保持身體旺盛的基礎代謝，降低發胖幾率。
而力量訓練中，深蹲是一個不可忽略的黃金動作，無論新手還是老手，都會把深蹲加入到健身計劃中。而堅持深蹲的人也會受益無窮。
長期堅持深蹲訓練，你會收獲什麼好處，自身會有什麼變化？我們一起來看看：
1、深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，預防肌肉流失，預防扁平臀型，幫女生改善提升臀腿曲線，雕刻飽滿的翹臀，緊實的大長腿，幫男士塑造健碩的下肢，發達的雙腿。
2、深蹲可以提升自身的力量水平跟下肢的穩定性，還能保持雙腿的靈活性，提升運動能力，讓你更輕松駕馭各種運動項目。
3、深蹲可以促進鈣質吸收，提升骨質密度，促進血液循環，還能強化心肺功能，免疫力也會提升，有效減緩身體衰老速度。
4、深蹲可以穩定髖關節，強化盆骨，改善腰酸背痛等亞健康問題，還能提升身體健康指數，減輕身體負擔。
5、深蹲可以提升肌肉含量，肌肉是耗能組織，肌肉的生長可以有效提升身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里，有助於燃脂塑形。
6、深蹲可以幫男士促進睪酮分泌，讓你保持旺盛的體能、強壯的體格，有效提升男士魅力指數。
如何正確開啟深蹲訓練？
新手剛開始深蹲的時候，應該從低強度開始，讓身體逐漸適應運動的節奏，再進行大強度訓練，這樣才能在健身的路上走得更快。新手可以從徒手深蹲開始，在家就能進行訓練。
不過，你要掌握正確的深蹲姿勢：
1、保持寬距站姿，挺直腰背肌群，目視前方，雙手叉腰，
2、慢慢下蹲，臀部發力，膝蓋跟腳尖方向保持一致，水平朝外，關節不要內扣，
3、動作重復15-20次，堅持5-6組，保持3天鍛鍊一次的頻率即可。
當你覺得堅持一個月徒手深蹲訓練後，你會發現深蹲訓練後酸疼感不明顯了，這是因為隨著肌肉的發展，肌肉逐漸適應了運動的強度，肌肉發展就會陷入瓶頸，無法繼續發展。
而徒手深蹲也無法練出飽滿的翹臀，我們應該提升訓練難度，進行負重深蹲或者分腿蹲、深蹲跳躍，還可以加入臀腿、硬拉、單腿深蹲、跪姿側抬腿、弓步蹲等動作，可以全方位刺激臀肌，讓你進一步提升臀圍，練出渾圓、飽滿的翹臀身材。
最後，如果你的體脂率超過標准水平，身材發胖，那麼除了深蹲訓練外，你還需要一周保持4-5次有氧運動來刷脂，比如跑步、游泳、廣場舞、踩單車等運動，每次40-60分鍾，減掉身上多餘贅肉，這樣練出來的體型才會更加出色。