「和普通人相比，愛健身的人，老了會是什麼樣子？」
雖然很多人不願意花費時間健身鍛鍊，但出於對健康和形體美的考慮，尤其是隨著年齡增加，越來越多的人有了健身、養生的打算，希望藉此讓自己發生蛻變。
今天為大家介紹一位60歲的大叔，他不但是一名健身愛好者，更是徒手健身的忠實粉絲，徒手健身幾十年，一身腱子肉讓年輕人都贊嘆不已。
尤其是發達的背部肌肉，非常能夠體現一個訓練者的肌肉水準，大叔輕松做出臂展的動作，肌肉在陽光下勾勒出完美的比例線條。
埃爾德曼是一位街頭健身愛好者，他沒有去過健身房，也沒有受過系統的健身培訓，之所以堅持健身這麼多年，憑借的完全是熱情和愛好。
自幼瘦弱的他非常嚮往能練出健壯的肌肉，但是受限於家庭條件，他沒有多餘的錢去辦健身卡或買營養品，想要健身只能去公園用單槓來完成。
大叔最喜歡的動作有兩個，一個是伏地挺身，另一個是引體向上。伏地挺身不需要藉助任何器械，只需要在地面上即可完成，是打造出色胸肌和手臂的必練動作。
作為健身幾十年的老手，普通的伏地挺身已然不能滿足他的胃口，所以大叔衍生出了很多伏地挺身的變式做法：
例如藉助單槓握把，練習爆發式上斜伏地挺身；
再或者利用離地間歇，雙手在身後拍合。
除了伏地挺身，雙槓臂屈伸也是發展胸肌和肱三頭肌的好動作，不能不練。
伏地挺身和雙槓臂屈伸主要考驗的是「推」的力量，而引體向上則是考驗「拉」的力量。作為一個發展背部肌肉力量的王牌動作，引體向上通過雙手懸垂上引身體，讓上肢肌肉得到鍛鍊。
寬握距的引體向上，行程較短，可以更加充分刺激大圓肌、背闊肌；
窄距的引體向上，行程較長，更考驗手臂的力量，對於肱二頭肌和小臂的刺激更大；
如果再配合雙腿，還可以強化腹部力量，讓腹肌線條更加清晰。
出色的肌肉力量和身體控制，讓大叔能夠玩轉雙力臂等諸多動作，身體矯健靈活，在單槓上騰挪旋轉都顯得遊刃有餘。
這個360度轉體，想必很多年輕人都無法完成，但是在這個60歲大叔手裡如探囊取物般輕松。
大叔除了熱愛健身訓練，飲食也是他保持好身材的秘訣。
常年控制在10%的體脂，離不開規律的飲食攝入，而大叔更喜歡吃素食來攝取營養，用蛋白質豐富的豆類食物取代肉類蛋白，為肌肉提供必要的營養補給。
常年的飲食控制加上徒手訓練，造就了大叔強壯而飽滿的肌肉線條，也讓他的雙槓訓練如魚得水。如果你也想看看健身達人老了的樣子，這位大叔就是一個很好的例子。
健身更像是一場馬拉松：
年輕時，健身和不健身的同齡人相比，似乎除了形體標准以外，並沒有其他的優勢。
但隨著年齡增加，身體健康每況愈下，健身人群的優勢就越發明顯，免疫力的提高和形體靈活度的改善，讓健身人群比同齡人看上去更加年輕、健康。
與其把時間都花費在娛樂休閒上，不妨培養一個健康的愛好，每天抽出幾分鍾的時間練一練。
而隨著時間流逝，你的這項時間積累，將會讓你綻放出更大的光彩，在同齡人當中變得卓爾不凡。
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