中國武術是一項博大精深的中華傳統文化，修習武術可以強身健體，還能以表演競技的形式陶冶情操，近年來風靡全球，受到了世界各國「中華迷」們的喜愛和熱捧。「中國人都會功夫」「輕功太神奇了」……這些評論在海外社交媒體上經常能看到。
即便如此，武術的「武」更講求力量與技巧，對男性的吸引力更強，女生對功夫感興趣並從事的就比較少了。在越南就有這樣一位獨特的姑娘，她是中國功夫的喜愛者，也通過練武、健身收獲了讓人羨慕的身材。
這位姑娘的網名叫做Bong Tran Kungfu，能把 Kungfu（功夫）放到名字里足見對中國功夫的喜愛。因為偶然的機會了解到中國武術強身健體、防身自衛的功用，她被這種結合了技巧和美感的藝術形式打動，逐漸熱愛上了武術。
和其他人了解中國武術的渠道一樣，她看了很多李小龍的功夫影片，對其中的截拳道和雙截棍念念不忘，於是走上了訓練的道路。產生興趣很簡單，想要堅持卻並不容易。
女生學習武術，優勢在於身形矯健靈敏，缺點在於力量不足。為了彌補缺點，她開始進行規律的力量訓練，在訓練中強化身體肌肉力量，增強武術動作的攻擊性。
在學武和健身的同時，她也通過拳擊、騎行等方式鍛鍊身體，綜合提高自己的體能，讓自己變成一個不折不扣的「運動健將」。
長期的規律運動和訓練，讓她結合了「東方武術」和「西方健美」的雙重加持，獲得了充滿力量卻又有美感的身材線條，尤其是出眾的腰臀比例，配合膚白貌美的外形條件，怎麼看都不像是一個「習武之人」。
如今的她如願走上了自己夢想的職業道路，成為了一名健身教練、武術愛好者、網紅，通過自己的影響力吸引更多人走上武術和健身的道路，幫助更多內向的姑娘告別瘦弱、怯懦，勇敢展示自己的力量和身材。
生活里的她同樣元氣滿滿，良好的體態和氣質給人陽光積極的感受，幫助更多想要收獲健康和力量的人獲得成功。
雖然不是每個人都能練出像她一樣姣好的身材比例，但能夠堅持力量訓練就會有不同的改變。尤其是女性肌肉量較少，隨著年齡增加肌肉流失，體態和身材會有不同程度的走樣。
如果能夠有意識的堅持鍛鍊，選擇安全高效動作，多訓練、多運動，能夠讓自己的健康水平更高。
今天為大家推薦一組臀腿訓練動作，適合國慶假期沒有出遊的朋友，在家就能練起來！
動作一：寬距深蹲
動作二：蛙跳
動作三：保加利亞深蹲
動作四：寬距硬拉
動作五：交替弓箭步
動作六：側向蹲
沒有接觸過健身訓練的朋友，千萬不要害怕力量訓練會讓你失去女性美感！畢竟練武的小姐姐都能美出天際，肌肉量的增加只會讓你的形體比例更加婀娜優美~
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