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新手沒有時間跟條件去健身房鍛鍊，可以選擇在家進行鍛鍊，同樣可以達到鍛鍊的目的。如果你在家鍛鍊可以堅持下來，意味著你去健身房也有足夠的毅力堅持下來，這個時候可以考慮辦卡健身。
那麼，新手想要在家進行擼鐵訓練，你應該從何入手呢？新手在家訓練也能有效提升肌肉維度，關鍵你要選對方法，制定正確的健身計劃。
幾個要點告訴你如何在家開啟健身，提高肌肉維度，練出肌肉線條。
第一點，建議你可以購買一副組裝啞鈴槓鈴，或者買一副3-5KG的啞鈴，以及一張瑜伽墊，准備這些好簡單的器械，制定一份適合自己的健身計劃，你就能開啟訓練了。
第二點、做好充分熱身動作，健身訓練開啟之前要先做一組動態拉伸，活動身體肌群，提升關節的靈活性，降低受傷幾率，然後再做一組開合跳訓練提升血液循環，找到運動的感覺。
第三點，選擇一些適合自己的健身動作，建議選擇復合動作優先，注重大肌群的鍛鍊，大肌群可以帶動小肌群進行發展，增肌效率也會提升。
練背可以嘗試啞鈴硬拉跟劃船，臀腿鍛鍊可以選擇負重深蹲、弓步蹲，鍛鍊核心肌群可以選擇平板支撐、山羊挺身，鍛鍊胸肌可以選擇啞鈴臥推、飛鳥、伏地挺身等動作，鍛鍊三角肌可以選擇啞鈴推舉。
想要充分刺激肌群，提升肌肉維度，我們需要多個動作訓練，每個肌群安排4-6個動作，合計組數在15-25組左右，組間歇時間不要超過1分鍾，才能給肌肉足夠的泵感，撕裂肌肉纖維。
第四點，合理休息，不要過度訓練。健身需要規定適合的時間，鍛鍊時間控制在1-1.5小時之內即可，包括熱身跟放鬆。
目標肌群要合理休息，不能每天鍛鍊同一個肌群。肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時間，訓練過程中肌肉受到外力的刺激會處於撕裂狀態，需要時間進行修復。一般來說，大肌群訓練後需要休息3天時間，小肌群訓練後需要休息2天時間。
因此，我們需要合理分配肌群訓練，每天輪換不同的肌群訓練，或者每次全身性鍛鍊後要休息2-3天時間，才能進行下一次訓練，給肌肉足夠的修復時間。
第五點，定期提升訓練強度。健身是一件需要堅持的事情，如果你可以堅持健身2個月，說明你的毅力跟耐性還是不錯的，肌肉也會有所發展。
但是，我們想要進一步提升肌肉維度跟力量水平，就需要進一步提升訓練難度跟強度，比如提升負重水平，縮短組間歇時間，提升動作的組數，比如從4組增加為5組，這樣可以進一步刺激肌肉進行生長。