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健身訓練中，跑步是一項適合男女老少的運動，門檻比較低，可以達到多種鍛鍊效果。跑步是一項可以有效強身健體，促進身體燃脂的運動，但是，錯誤的跑步方式無法達到預期的效果。
跑步也需要掌握正確的方法跟技巧，而不是盲目瞎跑。如果你的鍛鍊目的是為了強身健體，促進脂肪燃脂，那麼你應該選擇慢跑。快跑是鍛鍊肌肉的無氧運動，可持續時間比較短，無法長時間堅持。
而慢跑屬於有氧運動，保持6-9公里/小時的配速，可以長時間堅持下來，有效提升身體活動代謝，促進身體燃脂，改善肥胖問題。
不過，如果你是有經驗的跑步選手，單純的慢跑容易陷入減肥瓶頸期。建議你可以嘗試變速跑（慢跑快跑結合），這是有氧無氧運動結合的訓練，是高強度訓練方式，可以鍛鍊自身肌肉，同時促進身體燃脂，有效減肥突破瓶頸期，讓你更快瘦下來。
對於平時缺乏鍛鍊的人來說，堅持慢跑還能鍛鍊心肺功能，讓你慢慢提升運動持久力，逐漸適應跑步強度，可以駕馭住更多的運動項目。
對於平時免疫力比較差的人來說，堅持跑步可以促進血液循環，降低血脂濃度跟膽固醇濃度，加強自身免疫力，減少疾病的入侵，提升身體健康指數。
對於年紀比較大的人來說，堅持慢跑可以提升鈣質的係數，有助於提升骨質密度，降低中老年人骨質疏鬆風險。
對於平時情緒管理比較差的人來說，堅持慢跑還能提升抗壓力，促進身體分泌多巴胺，讓你趕走負面情緒，比如抑鬱、焦慮等問題。
對於腸胃功能比較差的人來說，跑步鍛鍊可以促進腸道蠕動，提升胃動力，改善便秘的煩惱，有效減輕腸道負擔。
想要通過跑步達到鍛鍊的目的，我們要保持足夠的毅力，一周堅持跑步3次以上，每次不少於3公里，堅持2個月以上，你就能取得一定的跑步成效。
跑步鍛鍊要牢記幾個事項：
1、避免空腹跑步，空腹鍛鍊容易導致低血糖、乏力，跑步持久力會下降，也不利於身體借記卡。
2、吃飽飯後也不宜馬上鍛鍊，這個時候身體氧氣主要供應給腸胃，跑步會引發胃岔氣，影響消化。
3、跑步後做一組拉伸訓練放鬆肌群，拉伸經絡，可以減緩肌肉充血問題，減少酸痛感的出現。
4、跑步想要達到更好的效果，你還需要管理好飲食，不要胡吃海喝，吃各種零食跟奶茶，我們要規律三餐，遠離各種垃圾食品，這樣才能提升鍛鍊效果。