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減肥的人是對好身材的追求，只有減掉身上多餘贅肉，你才能恢復苗條身材，變得自信起來。但是，減肥的過程中總是存在波折，真正減肥成功的人屈指可數。
很多人在減肥計劃堅持一段時間後，會發現減肥效率越來越差，體脂率不再下降了，運動開始變得得心應手起來，這個時候我們應該做出改變，優化減肥計劃才能突破瓶頸期，繼續瘦下來！
學習這幾個方法，可以突破瓶頸期，讓體脂率繼續下降！
方法1、定期進行欺騙餐
長期進行低熱量的攝入模式，身體血糖會比較低，身體代謝水平也會比較低下，脂肪分解速度就會下降。
這個時候，我們可以定期進行欺騙餐飲食，你可以攝入自己喜歡的高熱量、高碳水食物，滿足自己的食慾，通過飲食來欺騙自己的身體，告訴身體你的熱量攝入是足夠的，可以放心的進行代謝運轉。
定期一次欺騙餐可以有效升高血糖，提升身體基礎代謝水平，促進脂肪的分解。但是，欺騙餐時間為10-15天一次即可，最好在午餐吃，其他時間要嚴格遵循減脂餐計劃，這樣才能避免熱量過剩。
方法2、加入抗阻力訓練
減肥期間很多人會進行有氧運動，卻忽略了力量訓練，認為增肌人群才需要進行抗阻力訓練，然而這種想法是不對的。
肌肉是身體寶貴的組織，過量的有氧運動會造成肌肉的損耗，而隨著年紀的增長，我們的肌肉也會呈現流失趨勢，身體機能逐漸衰老，身體基礎代謝值就會下降，發胖幾率就會提升。
減肥期間加入抗阻力訓練可以提升肌肉維度，讓肌肉發展速度大於肌肉流失速度，從而提升身體基礎代謝值。
我們可以每周安排2-3次力量訓練，從復合動作入手，比如負重深蹲、弓步蹲、引體向上、伏地挺身、山羊挺身等動作，有助於突破瓶頸期，還能提升身材比例，瘦下來後身材線條也會更加出色。
方法3、補充優質蛋白
減肥期間我們不要單純地進行水煮菜，而忽略了營養的補充。蛋白質是身體必需的營養物質，可以給肌肉補充胺基酸，促進肌肉的合成。
蛋白質屬於大分子，身體分解蛋白質也會花費更多的熱量，飽腹時間也會更久，有效降低暴食幾率。
我們可以從雞胸肉、魚肉、蝦肉、奶製品、牛奶等食物中獲取蛋白質營養，注意保持低油鹽的烹飪方式，減少食物加工才能控制卡路里攝入，同時避免蛋白質營養的流失，讓你更快瘦下來。
方法4、更換高強度的有氧運動
剛開始減肥的人進行有氧運動燃脂效率是不錯的，但是隨著體能耐力的提升，身體逐漸適應了運動的模式，熱量消耗也會有所下降，你會發現減肥效率越來越差了。
這個時候我們應該進一步提升訓練強度，嘗試跳繩、變速跑、HIIT間歇訓練、打籃球之類的運動，或者2-3項不同的運動交替循環訓練，可以打破身體的舒適區，突破減肥瓶頸期，讓你繼續瘦下來。
