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為什麼你一胖就胖肚子，減掉肚腩卻這麼難？單純的跑步訓練可以讓你四肢瘦下來，但是腰腹殘余的贅肉卻無法減掉？
脂肪最喜歡堆積在腰腹為主，而五髒六腑最靠近腰腹，當你內髒脂肪超標、皮下脂肪超標的時候，腰腹就會最先凸顯出來。
但是，四肢脂肪容易減掉，而腰腹贅肉卻難消減，這是因為腰腹的活動量是最少的，脂肪更喜歡堆積在缺乏鍛鍊的部位。
怎麼才能恢復平坦的小腹呢？我們需要針對性制定減肥計劃，而不是盲目節食或者進行慢跑訓練。想要減掉腰腹殘余的贅肉，首先，我們要戒掉一些發胖的惡習，避免腰腹脂肪堆積的可能。
惡習1、久坐不動
經常久坐不動，一天坐著的時間超過了10小時的人，腰腹也最容易堆積脂肪。我們要減少坐著的時間，坐著1小時要主動起來活動10分鍾，比如踮踮腳、做一組平板支撐或者深蹲訓練來刺激血液循環，提升身體的活動代謝，避免脂肪的堆積。
惡習2、少吃一些垃圾食品
平時如果你喜歡吃各種零食，尤其是巧克力、薯片、爆米花、餅干、辣條之類的食物，一定要戒掉，這些食物經過了過度加工，熱量高不健康，會讓你不知不覺堆積脂肪，讓你發胖。我們應該選擇一些天然的蔬菜跟水果來當零食，這樣才能控制卡路里攝入，避免脂肪的堆積。
其次，我們要加強健身鍛鍊來提升燃脂效率，減掉身上多餘贅肉，恢復平坦小腹。
有的人會選擇腹肌訓練來減掉腰腹贅肉，但是，卷腹之類的腹部訓練屬於無氧運動，主要是鍛鍊腹肌的訓練，無法消除腰腹贅肉。
而局部訓練的方法是不存在的，脂肪的消耗是全身性的，我們應該選擇全身性參與的運動，才能高效燃脂。
很多人減肥會從慢跑入手，的確，慢跑可以幫你降低體脂率，促進贅肉的分解。但是，慢跑也會損耗身上的肌肉，無法徹底消除腰腹脂肪，你的肚皮容易變得鬆弛、下垂。
想要改變這種現象，建議你在減肥前期進行慢跑訓練，提升心肺功能，堅持慢跑4-6周後可以可以提升訓練強度，嘗試一些高強度間歇訓練，比如：HIIT間歇訓練、跳繩、開合跳、波比跳等訓練，每周3次高強度訓練，可以有效消除腰腹脂肪，鍛鍊肌肉，恢復平坦的小腹。
下面分享一組高強度間歇訓練，每次只需20分鍾，2個月讓你恢復緊實的小腹！
動作1.波比跳
動作2.登山跑
動作3.伏地挺身收腹跳
動作4.徒手深蹲
動作5.仰臥單車
動作6.動態平板支撐
每個動作20秒，休息20秒，重復5-6組。