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看懂這幾個健身的真相，讓你少入誤區，更加高效的鍛鍊！
真相1、脂肪與肌肉的關系
脂肪跟肌肉都是身體的重要組織，但是脂肪屬於儲能物質，體積比較大，過量脂肪會讓身體顯得臃腫肥胖，而肌肉屬於耗能物質，體積是同等重量脂肪的1/3。
而肌肉含量高的人，身材不容易堆積脂肪，身材會顯得緊實，身體基礎代謝值也會提升，卡路里消耗值會比較高，身材也不易發胖。
脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質，是無法互相轉化的，減脂需要靠有氧運動，有效促進脂肪分解，做的是減法，增肌需要靠力量訓練，做的是加法。
真相2、節食減肥，小心讓你越減越肥
很多人減肥會進行節食，但是過度節食的方法是不可取的。長期低熱量攝入模式，會讓身體陷入飢荒，為了保持身體的生命值，身體會主動分解肌肉，降低身體的基礎代謝來減少熱量的輸出。
也就是說少吃的同時，你也少消耗了，易胖體質就會光顧你。當你以為減肥成功後恢復正常飲食，身體就會出現熱量過剩的情況，你的身材就會反彈復胖。
為了科學瘦下來，我們要合理控制卡路里攝入，每天的熱量攝入不能低於身體基礎代謝值，一般比平時攝入熱量低300-500大卡即可，同時要均衡碳水、脂肪、蛋白質等物質的攝入，不要過於單一飲食，這樣才能健康的瘦下來，降低發胖幾率。
真相3、慢跑是有氧運動，真的不會粗小腿
跑步是大多數人會選擇的健身鍛鍊，但是也有人總說跑步會讓肌肉充血，導致粗小腿。而有這種想法的人大都是沒有嘗試過跑步或者跑步次數比較少的人。
長期堅持跑步訓練的人會知道，長期進行慢跑訓練可以促進脂肪燃脂，雙腿的贅肉也會逐漸減少，只並不會出現小粗腿的問題，你看看馬拉松運動員的雙腿就知道了。而粗腿主要是快跑、短跑運動員，快跑屬於無氧運動，主要是鍛鍊肌肉的。
我們只需要保持慢跑的節奏堅持下來，就能減掉身上多餘的贅肉，同時擁有一副細長的雙腿。
真相4、體重不下降，不意味著減肥沒有效果
減肥期間，如果你過度關注體重，減肥很可能陷入誤區。因為體脂率才是反映身材胖瘦的關鍵。如果你在健身鍛鍊的時候，發現體重沒有下降，不要著急。
新手剛開始健身的時候，身體在燃脂的過程中，肌肉可能也有所生長，從而導致體重沒有明顯的下降，這是身材慢慢變好的表現。我們可以從穿衣松緊跟體脂率情況來科學反應減肥效果，不要被體重影響了心情。