原創內容，擅自搬運者必究！
健身是一件很公平的事情，你付出多少就能收獲多少，時間不會辜負每一個努力的人。很多人健身只有三分鍾熱度，沒有耐心堅持下來，更無法感受到健身的益處。
如果你想要開始健身，那麼一定要做好打持久戰的准備，保持足夠的自律跟毅力，把健身這件事堅持下來。
健身剛開始的時候，你會覺得健身很枯燥，沒有趣味性，身體會流汗，肌肉會酸疼，但是你要知道，每一滴汗水、每一分努力都不會辜負你的努力，時間會讓你遇見一個更好的自己。
不要說你什麼年紀了，還能鍛鍊嗎？健身鍛鍊是不分年齡的，只要你想開始，無論什麼年紀都不晚。不過，不同的人適合的健身項目是不同的。
1、對於平時缺乏鍛鍊的中老年人來說，骨質密度下降，身體靈活性開始下降，關節會硬化，你可以從低強度的騎行、廣場舞、快走、桌球球、太極等運動入手，可以提升身體的靈活性，提升免疫力水平，減少疾病入侵。
2、對於青年人來說，缺乏鍛鍊會加速身體機能的老化，還容易出現發胖問題，你可以嘗試慢跑、有氧操、羽毛球、打籃球之類的有氧運動，可以提升身體活動代謝，有效強化體質，減掉身上多餘贅肉，還能幫你釋放各種負面情緒，有效提升抗壓力，保持年輕的活力。
3、對於有一定運動基礎的人，對於中低強度運動比較得心應手的人，我們可以加強運動鍛鍊。這個時候你可以打破舒適區，嘗試高強度有氧運動（變速跑、跳繩、HIIT間歇訓練），這樣既能進一步強化體質，預防脂肪堆積，還能有效鍛鍊肌肉，保持旺盛的代謝水平。
4、對於大學畢業後的人群，我們要開始加強力量訓練。25歲後的人身體肌肉含量會逐年下降，尤其是30歲後這種現象會更加明顯。而肌肉流失，意味著身體的熱量消耗值會下降，發胖的幾率就會提升。
這個時候，我們需要保持一定的力量訓練頻率來預防肌肉流失，比如定期進行伏地挺身、深蹲、引體向上訓練強化身體肌群，這樣有助於保持身體旺盛的基礎代謝值。
不過，健身是一件需要堅持才能見證效果的事情。想要收獲健身的效果，我們需要保持一周3次以上的鍛鍊頻率，每次不低於半小時，至少堅持2個月以上，你才能收獲身材跟體質的蛻變。
那麼，你准備好開啟訓練了嗎？