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好身材是每個人的追求，男生希望練出清晰的六塊腹肌，但是腹肌身材並不是你想練就能練出來的。
有的人努力進行腹肌訓練，堅持了一段時間，腹肌卻沒有凸顯的痕跡，這會讓很多人感到失望，也會選擇放棄鍛鍊。其實，腹肌的訓練也是需要技巧的，我們要避開誤區，才能快速練出清晰的腹肌線條。
幾個關於鍛鍊腹肌的真相，讓你明明白白鍛鍊，高效練出腹肌線條！
1、單一的卷腹訓練，無法幫你練出腹肌線條。想要練出腹肌，我們需要不同的動作，全方位雕刻腹部肌群，才能高效練出腹肌線條。
如何選擇練腹動作？交替平板支撐可以鍛鍊腹橫肌，俄羅斯轉體可以鍛鍊腹斜肌，仰臥抬腿可以鍛鍊下腹部肌群，我們至少要加入這幾個動作，才能強化肌肉纖維，雕刻腹部肌群。
此外，腹肌訓練不需要每天鍛鍊，隔天鍛鍊一次即可，每次15分鍾左右充分刺激腹部肌群，才能更快練出腹肌。
2、對於本身體脂率高於20%的人來說，只進行腹肌訓練是不夠的。過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條，無法讓腹肌凸顯出來。
因此，有小肚腩、體脂率超過20%的人，要加強有氧運動刷脂，比如進行慢跑、跳繩、有氧操、打球之類的運動，提高身體的熱量輸出。
同時，你要進行飲食管理控制卡路里攝入，多吃各種低熱量、高纖維的蔬菜，戒掉各種高熱量、不健康的加工零食，養成健康飲食的習慣。
我們只有提高身體的熱量缺口，堅持下來，這樣才能減掉皮下多餘脂肪，恢復平坦小腹，你才能有機會練出腹肌線條。
3、腹肌是否對稱，是先天基因決定的，不是後天努力可以改變的。後天的努力只是為了提升肌肉維度，讓腹肌線條凸顯出來，我們無法改善腹肌的形狀。
所以，如果你發現練出來的腹肌是不對稱的，並不是你的訓練有問題，而是你的腹肌本來就不對稱而已。
4、腹肌的訓練並不是一勞永逸的。正確的訓練可以幫您練出腹肌，但是練出腹肌線條後，如果你停止健身一段時間，肌肉線條就會逐漸消失，腹肌就會退化。
腹肌的保持需要平時的自律，只有保持一周2次的虐腹訓練，同時控制體脂率范圍，你才能保持住腹肌身材。
這4個練腹肌的真相，你看懂了幾個？學會了就開啟訓練吧！