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好身材需要通過努力才能擁有，健身鍛鍊是收獲好身材的主要方法。但是，有的人堅持健身一段時間後，卻發現健身效果不明顯，有的人在健身增肌的過程中發現，脂肪也隨之堆積起來，無法擁有滿意的身材線條。
健身需要方法跟技巧，不能盲目瞎練。避開幾個健身誤區，才能更快練出好身材！
1、健身過程不喝水
健身的過程中身體會流汗缺水，如果你不補充水分身體很容易脫水，影響腎髒健康。健身的時候不是不能喝水，而是要學會正確地喝水。
不要喝刺激性飲料，以溫開水為宜，小口小口補充，每次100-150ml左右即可，有助於血液循環，讓你健身發揮得更好。
2、健身期間沒有管理好飲食
如果你一邊健身一邊胡吃海喝，熱量攝入可能遠遠大於健身的熱量輸出，減肥也變成了增肥。
健身前後一定要保證健康飲食，每天的熱量攝入要控制在合理的范圍，遠離各種重口味、過度加工的不健康水平，科學補充蛋白、脂肪、碳水，才能減少脂肪的堆積，提升肌肉生長效率。
當你取得了健身的成效後，可以定期犒勞自己一頓，但是其他時間一定要嚴格控制飲食，不能放縱飲食。
3、健身計劃長期不變
健身需要計劃，明確具體的鍛鍊步驟，正確的健身路程，你才能更加科學地鍛鍊。但是健身計劃不能長期不變，否則身體會逐漸適應運動的模式，健身就會陷入瓶頸期。
我們需要定期提升訓練強度，優化健身計劃，比如提升負重、選擇燃脂效率更強的有氧運動，這樣才能提升增肌減脂效率。
4、睡眠不足，經常熬夜
健身期間，睡眠質量、休息時間也是很重要的。如果你總是熬夜、晚睡，休息時間不夠8小時，睡眠質量差，身體機能會加速老化，激素分泌會紊亂，健身效果也會低下。
只有堅持規律早睡，保證充足的睡眠作息，肌肉合成速度才會提高，白天精神狀態才會充沛，身體代謝水平才會旺盛，才能提升健身效率，更快練出好身材。