原創內容，擅自搬運者必究！
很多人在追求好身材的路上，各種花招都使出來了，為了減肥，他們嘗試過催吐、抽脂、減肥藥等不科學、快速、極端的減肥方法，但是卻沒有取得應有的效果，最後還把健康都搭進去了，有的甚至葬送了生命。
減肥的人要學會辨別減肥方法，而不是盲目嘗試、急於求成。脂肪的堆積並不是一兩天的結果，而是日積月累的表現。
想要甩掉身上的拜拜肉、小肚腩、大象腿、虎背熊腰，我們需要選擇科學的減肥方法，避開瘦身誤區，並且保持足夠的耐心堅持下來，才能取得最後的勝利，收獲滿意的身材。
科學減肥遵循4個原則，堅持3個月讓你瘦下一圈：
原則1、不過度節食
別以為少吃、不吃就能瘦下來，長期低熱量攝入模式，會讓身體陷入飢荒，導致肌肉流失、代謝水平下降，易胖體質也會找上你。當你恢復正常飲食後，身體就會出現熱量過剩的情況，最後你會越減越肥。
科學的減肥計劃中，我們要做到每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，均衡營養攝入，這樣才能保持足夠的代謝動力，健康地瘦下來。
原則2、健身鍛鍊要堅持
健身鍛鍊是提高活動代謝，促進身體燃脂的有效方法，我們要學會主動鍛鍊，堅持鍛鍊，不要三天打魚兩天曬網。
剛開始可以從低強度的運動開始，每次堅持1小時，一段時間後可以提升訓練強度，這樣可以提升燃脂速度，避免減肥陷入瓶頸期。
為了避免肌肉流失，我們還可以加入抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、 引體向上之類的動作可以提升肌肉維度，有效提升身體的基礎代謝值。
原則3、戒掉零食、奶茶很有必要
減肥期間，一定要戒掉各種高熱量、不健康以及飽腹感差的零食、奶茶，你才能有效控制卡路里攝入，避免毒素積累，提高身體運轉水平，讓你更快瘦下來。
平時要做到規律三餐，不要跳過任何一餐，堅持細嚼慢咽，多吃蔬菜促進腸道蠕動，這樣腸胃才會更加健康，身體的運轉消化水平才會更加高效。
原則4、一周聚餐次數不超過1次
有的時候我們無法拒絕一些家庭朋友的聚餐，減肥期間我們要控制一下聚餐的次數，一周不要超過一次。
飯館里的食物雖然美味，但是熱量也不低，吃太多也容易發胖。聚餐的時候我們要做到多說話、多喝水，少吃飯，少吃煎炸類、高糖分的食物，先吃蔬菜提升飽腹感，這樣可以降低對高熱量食物的攝入量，不至於影響減肥進度。