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減肥謠言看多了，你是否不知道減肥的真諦了？幾個減肥真相，希望你可以看懂，不然會影響減肥速度！
真相1、體重不下降，不意味著減肥沒效果
很多減肥小白認為體重下降就是減肥有效果，體重不下降就是減肥沒效果，他們容易被體重影響了心情。其實，體脂率才是胖瘦的關鍵。
脂肪分子比較大，而肌肉纖維比較小，二者都是組成體重的重要成分。減肥過程中，如果脂肪分解的同時，肌肉有所增長，那麼體重可能不會有明顯的變化，但是身材卻會慢慢變好，變緊實起來。
真相2、不要選擇大強度、燃脂效率高的運動
新手剛開始健身的時候體能耐力是很差的，大強度、高燃脂的運動，是很難堅持下來的，比如HIIT間歇訓練、沖刺跑、快速跳繩訓練，會讓你在健身的過程中痛苦不堪，每次訓練後需要幾天時間來恢復，你很容易放棄訓練。
因此，我們要選擇適合自己的健身項目，從中低強度運動入手，比如快走、慢跑、跳舞、桌球球、游泳、爬山之類的運動，每次半小時以上，一周4-6次鍛鍊，可以提升健身動力，避免中途放棄，有效提升減肥成功率。
真相3、減肥成功後了，不意味著你真的勝利了
很多人減肥成功後，卻沒有維持住好身材，過不了多久身材就反彈了。而減肥後反彈復胖的幾率達到90%以上，因此，避免減肥後反彈，你才能取得最後的勝利。
細胞是有記憶功能的，而脂肪的代謝周期是3-6個月，因此，減肥周期要達到一定的時間，才能讓身體記住新的身材，降低反彈幾率。
當你減肥成功後，不意味著你可以放縱飲食，停止健身鍛鍊，我們要保持一定的鍛鍊頻率，保持自律飲食來鞏固身材。
真相4、肌肉含量高的人，基礎代謝會更旺盛
同樣體重的兩個人，肌肉含量高的人看起來會顯瘦，基礎代謝值會更高，而脂肪含量高的人看起來會顯胖，每天的熱量消耗也不如肌肉含量高的人。
因此，我們在減脂的同時，提升肌肉含量，我們可以加入一些伏地挺身、深蹲之類的動作強化身體肌群，避免肌肉流失，這樣有助於塑造易瘦體質，提升減肥成功率。