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很多胖子是很排斥運動的，又抵抗不住美食的誘惑，導致身材發胖後就很難瘦下來。那麼，不節食不運動，怎麼才能甩掉身上的贅肉，讓身材瘦下來呢？
學習這5個適合懶人的減肥方法，你也能不知不覺燃脂，讓身材瘦下一圈！
1.適當吃點粗糧
主食可以分為粗糧跟細糧，這些食物可以給身體補充碳水化合物。而精細糧食，比如米飯、面條、糕點等食物，分解速度快，升糖指數比較高，容易促進脂肪合成。
我們可以少吃一些細糧，用粗糧代替部分的細糧，二者為1:1攝入，這樣飽腹時間會延長，還能減緩升糖係數，抑制脂肪的堆積。粗糧可以選擇小米、燕麥、糙米、豆類、玉米、紅薯、土豆、淮山之類的食物。
2.遠離各種甜食
很多女生喜歡甜食，而過多的糖分攝入，會讓身體肝髒吸收果糖，從而形成脂肪，還會加速皮膚的氧化，不利保持緊致的肌膚狀態。這些食物不利於身體健康，還會加重身體的運轉負擔。
想要避免身材發胖，我們一定要戒掉各種看得見的糖分，尤其是奶茶、雪糕、糖果、巧克力、餅干之類的食物。三餐自己做飯，遠離各種零食，多喝溫開水，才能促進血液循環，有助於控制卡路里攝入。
3.不要害怕吃肉
減肥期間不用拒絕吃肉，適當的吃肉可以給身體補充優質蛋白，滿足你吃肉的欲望，降低暴食幾率。身體分解蛋白質也會花費比較長的時間，飽腹時間也會更持久，有助於控制食慾。
不過，我們要遠離各種五花肉、肥牛之類容易發胖的食物，你可以補充一些低脂肪、高蛋白的肉類食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦蟹、牛肉等食物，以清蒸水煮的方法為主，保持清淡飲食。
3.多吃各種高纖維蔬菜
高纖維食物可以說是「脂肪的克星」，吸收水分後會膨脹，有助於提升飽腹感。平時常見的各種高纖維蔬菜有白菜、生菜、番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜、西藍花、苦瓜之類的食物。
我們三餐可以多吃一些高纖維蔬菜，每天變化著吃，烹飪要以水煮為主，吃飯的時候，堅持3分肉類，7分蔬菜就能不餓著肚子，也能慢慢瘦下來。
5.飯前一杯水，飯後不喝湯
養成健康的飲食習慣，學會飯前一杯水，可以抑制飢餓感，有效控制食慾，降低卡路里攝入。
此外，我們要學會飯前喝湯，飯後不喝湯，否則腸胃會被撐大，你的進食量也會不知不覺提升，熱量也會過剩。
每天堅持喝足2L水的人，比起每天喝水量只有0.5mL-1L的人，你的減肥速度會快很多。