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真正的健身達人會知道堅持力量訓練的重要性，無論男生還是女生，都應該多做抗阻力訓練。
而現實生活中，很多女生總會抗拒或者排斥擼鐵訓練，她們覺得擼鐵女孩會變成男性化，沒有女性魅力。其實，這種想法是很無知的，是健身門外漢的想法。
長期擼鐵的女孩，她們的身材到底是怎樣的？我們一起來看看圖片：
為什麼女生堅持擼鐵訓練，不容易練出大肌肉塊頭呢？肌肉並沒有想像中那麼容易生長的，多個因素會影響肌肉的生長效率。
第一個因素是睪酮。睪酮是一種男士體內主要分泌，女生少量分泌的激素，而睪酮水平決定了肌肉生長速度。
睪酮水平高的人，肌肉生長速度會比較快，容易練出大肌肉塊頭。而女生體內睪酮水平只有男生的1/20-1/30左右，她們練出大塊頭肌肉的難度，自然會提升幾十倍。
第二個因素是力量水平。想要肌肉維度變得更加粗壯，我們需要定製科學的健身計劃，循序漸進提高負重水平，肌肉受到外力的刺激，才能變成更加粗壯起來。而女生本身的力量就比較薄弱，遠不如男士，這樣就意味著女生不容易練出大塊頭肌肉。
第三個因素是蛋白質的補充。肌肉的生長離不開胺基酸營養，這是肌肉合成不可缺少的原料。
健身練肌肉的過程中，我們需要補充足夠的蛋白質，多吃一些雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉、蛋白粉等食物，才能讓肌肉逐漸變成強大、飽滿起來。而很多女生健身期間反而會控制飲食，營養補充不夠，肌肉也很難發達得足夠強壯。
第四個因素是休息時間。健身期間要做到勞逸結合，而不能過度訓練或者三分鍾熱度。我們要合理分配肌群訓練，大肌群訓練後要休息3天時間，小肌群訓練後要休息2天時間。一周保持3-4次抗阻力訓練，充分刺激目標肌群，才能逐漸提升身材線條。
因此，女生根本無需害怕擼鐵訓練。相反的，堅持擼鐵的女孩，可以有效預防肌肉流失，保持緊致的身形，練出迷人的翹臀、馬甲線、大長腿身材，還能有效降低發胖幾率。
不過，健身是一件需要堅持，才能有所收獲的事情。肌肉生長是需要時間的，男生一個月最多隻能增長0.5-1kg的肌肉，而女生的增量就更少了。
因此，想要練出滿意的身材線條，你需要花費足夠的時間跟保持足夠的毅力。如果你開啟健身訓練，就要做好打持久戰的准備，不要輕易放棄。你准備好開始了嗎？
