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跳繩這項運動，很多人小學的時候就學會了。
學生時代進行跳繩，我們主要是娛樂為主，然而，在健身圈裡的人知道，跳繩可以算一項脂肪殺手，可以達到不錯的燃脂效果。
新手尤其是胖子，每次跳繩堅持不了2分鍾就會力竭，開始心跳加速、氣喘吁吁起來。而長期堅持跳繩訓練，可以有效降低體脂率，讓你慢慢瘦下來。
對於平時忙於工作，沒有太多時間出門鍛鍊的人來說，跳繩不失為一項不錯的健身運動。跳繩訓練的耗時比較短，燃脂效率比較高，並且不受天氣影響，在家也能開啟訓練。
每次15分鍾可以達到慢跑半小時的鍛鍊效果，跳繩結束後，身體還會處於高代謝水平長達幾小時，有助於身體持續燃脂。堅持跳繩2個月以上，你的身材可以瘦下一圈。
堅持跳繩的人，除了可以瘦下來外，還可以收獲這些好處：
1、跳繩訓練可以鍛鍊心肺功能，提升自身的運動表現力，在進行其他有氧運動的時候，你更能適應，表現也會比一般人出色。
2、堅持跳繩可以提升手腳的協調性、身體的靈活性，還能鍛鍊大腦，提升自身記憶力，降低老年痴呆風險。
3、跳繩訓練可以促進血液循環，加速廢物的排出，有助於降低血脂濃度跟膽固醇，減少疾病的出現，達到強身健體的效果。
4、跳繩訓練可以強化骨骼，提升鈣質吸收，從而提升骨質密度，降低中老年人的骨折風險，雙腿也會保持矯健狀態，走路有力，有助於保持年輕的狀態。
5、跳繩訓練的過程中，可以促進身體分泌多巴胺，有助於提升自身的抗壓力。每次運動後你會覺得心情不知不覺變好了，各種壓力跟負面情緒都在訓練中釋放了，心態會變得積極樂觀。
如何科學安排跳繩計劃？剛開始跳繩的時候，我們可以根據自己的體能情況安排訓練，每次力竭的時間，重復4-5組即可。剛開始可以隔天訓練一次，給身體休息時間。
堅持一段時間後，你會發現每次跳繩的時間變長了，說明你的體能耐力提升了，這個時候可以保持一周跳繩4-5次，同時管理好飲食，可以讓身材慢慢瘦下來。
不過，體重基數太大、跳繩訓練會對膝蓋關節產生壓迫，膝蓋承受的壓力是自身體重2-3倍以上，很容易造成關節損傷。建議，體脂率在30%以上的人嘗試騎行、游泳之類對關節壓迫比較小的運動。