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每天堅持100個卷腹，可以練出腹肌或者是馬甲線身材嗎？相信很多人都嘗試過腹肌訓練，但是練出腹肌、馬甲線的人卻屈指可數。
為什麼明明努力做腹肌訓練，腹肌線條卻沒有凸顯的痕跡呢？可能你的方法錯了！練腹肌的人，要遠離3個練腹誤區，才能更高效地練出腹肌、馬甲線。
誤區1、想要通過腹肌訓練減掉腰腹贅肉
練腹肌跟減肚腩是兩回事，方法是不同的，我們不能混為一談。脂肪層在肌肉纖維之上，過量的脂肪會覆蓋住肌肉纖維，無法讓腹肌凸顯出來。
減肚腩要靠有氧運動，而不是腹肌訓練之類的無氧運動。體脂率大於20%的男生女生，你要從有氧運動入手進行刷脂，而不是進行局部訓練。
局部訓練的卡路里消耗值比較低，燃脂效果也不好，我們要選擇全身性的有氧運動刷脂，比如：每天5公里慢跑、1小時快走或者1小時廣場舞來提升活動代謝。
每周保持4次以上的鍛鍊習慣，提高身體的活動代謝，堅持一段時間，可以降低體脂率，幫你減掉腰腹肚腩。然後，你再通過科學的腹肌訓練來強化腹肌線條，雕刻六塊腹肌。
誤區2、想把腹肌練得對稱
腹肌形狀是先天基因決定的，我們無法靠後天的訓練改變。我們鍛鍊腹肌是為了提升肌肉維度，讓腹肌凸顯出來，僅此而已。腹肌的形狀，我們是無法改變的。
所以，不要被腹肌形狀影響了心情，練出腹肌本來就是一件不容易的事情，腹肌的出現意味著你比別人更加自律，保持著低體脂率身材，堅持健康飲食，遠離各種垃圾食品，才能擁有腹肌身材。當你練出腹肌，你已經強於大部分人了。
誤區3、虐腹動作過於單一
腹肌訓練的時候，你是否只進行卷腹或者仰臥起坐呢？這樣的虐腹效率是低效的。我們的腹肌是由多個小肌群組成的，虐腹的時候要選擇不同的動作全方位雕刻腹部肌群，這樣才能練出明顯的腹肌線條。
我們可以加入仰臥抬腿、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體等動作，隔天訓練一次，勞逸結合 ，這樣才能快速練出腹肌線條。
下面分享一組科學的腹肌訓練，高效雕刻女神的馬甲線、男神的六塊腹肌！
動作1、仰臥卷腹
堅持15次，重復3組
動作2、屈膝擺脫
堅持30秒，重復2組
動作3、俯臥登山
堅持30秒，重復3組
動作4、俄羅斯轉體
堅持30秒，重復3組
動作5、交替平板支撐
堅持30秒，重復3組