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好身材屬於自律的人，胖子想要減肥，除了要邁開腿動起來外，還需要管住嘴，控制卡路里攝入。
但是，減肥期間，很多人覺得食慾太旺盛了，吃飽了還想吃東西，無法控制卡路里攝入，這個時候應該怎麼辦？
我們要學習這幾個方法，有效縮小胃容量，控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來！
1、少吃外賣，多自己做飯。外賣飯館的食物雖然好吃，但是商家為了追求口感，會加速大量的調料，熱量也會飆升。自己做飯可以鍛鍊自己的動手能力，我們可以堅持低油鹽、清淡做飯，才能降低熱量攝入。
我們做飯也需要花費時間，等食物烹飪好了，食慾最旺盛的時候也已經過去了，進食量也會有所控制，有助於減肥。
2、遠離各種零食，不去超市購買各種加工零食，看不見就不會想吃，想吃了也無法馬上拿到，這樣可以降低零食的攝入量。
當你飢腸轆轆，想吃東西的時候，可以選擇健康的食物，比如蘋果、黃瓜、火龍果這類的天然蔬果，既能提升飽腹感，還能避免攝入過多的熱量，不會影響減肥進度。
3、不要拒絕主食。很多人減肥期間會選擇不吃主食，拒絕碳水化合物攝入，從而抑制脂肪堆積。雖然前期你會發現減重效果非常好，但是長期缺乏碳水主食的攝入，你會出現低血糖、乏力的情況，身體還會發出進食指令，讓你產生進食慾望，你就出現暴飲暴食的問題。
適當的主食攝入可以給身體提供代謝動力，保持身體正常的血糖水平，可以控制進食慾望。我們要控制每天的碳水化合物攝入量在150-200g左右，少吃細糧，多吃粗糧，這樣可以延長飽腹時間，讓你健康地瘦下來。
4、不要跳過任何一餐。不要以為少吃一頓可以降低熱量攝入，可以提升減肥速度。然而，跳過一餐容易讓你飢腸轆轆，下一餐攝入更多的食物，容易撐大腸胃，誘發腸胃疾病。身體無法記住進食規律，每次進食的時候，反而會努力堆積脂肪。
而規律三餐，飯吃八分飽的人，做到葷素搭配，可以及時補充身體所需能量，其他時間你的進食慾望就會下降，有效提高減肥成功率。
5、每天喝足2L水。多喝水對於減肥是有好處的，水沒有熱量，充足水分的補充可以保證身體代謝循環，還能促進脂肪的代謝。
飯前一杯水可以幫您降低進食量，用水代替各種飲料，可以避免多餘糖分的攝入，每天喝2L水以上，你的減肥速度會比不愛喝水的人提升5%以上哦！