人過30易發胖，這是很多人都逃脫不了的定律。
很多人畢業後工作不到2年，腰圍就逐漸突出了。當你小肚腩加身的時候，你的身材會走形，看起來就會十分油膩，如同大叔大媽一樣。
腰圍太大的人，也容易出現各種健康疾病，比如內髒脂肪過高，膽固醇超標等問題，不利於延年益壽。因此，減掉小肚腩是當務之急。
你是否有小肚子的煩惱？怎麼才能快速減掉腰腹的贅肉呢？
單純地進行虐腹訓練，是無法有效恢復平坦小腹的。腹肌訓練是雕刻腹部肌群的，熱量消耗比較低，你再努力進行虐腹，肚腩贅肉都很難消除。
科學減肚腩贅肉，我們要從這幾個方法入手，爭取30天內讓腰圍下降3cm，減掉小肚子。
方法1、戒掉各種高熱量的食物，多吃一些低卡、有助於刮脂的食物
平時各種你喜歡的美食，比如炸雞、漢堡、薯條、奶茶、啤酒、披薩、巧克力、蛋糕等，都是高熱量、發胖的主要來源。
腰腹是很容易堆積脂肪的部位，人一胖會先胖肚子。為了避免脂肪堆積 ，我們應該戒掉這些食物，學會健康飲食，控制卡路里攝入。
為了分解腰腹贅肉，我們要控制每天的熱量攝入低於身體總代謝值，三餐應該選擇一些低卡、飽腹感強的刮脂食材，建議你可以多吃一些冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、絲瓜、西藍花、番茄、黃瓜、白菜之類的食物，盡量保持低油鹽烹飪，才能避免食材熱量飆升哦！
方法2、從低強度運動開始，每天鍛鍊一小時
有小肚腩的人平時大都缺乏鍛鍊，長時間久坐的，這類人的體能基礎比較差，運動能力比較弱，很難堅持一些中等強度的運動。
建議你可以從快走、廣場舞、桌球球、爬山、騎行之類的低強度運動入手，這樣更容易堅持下來，不容易放棄。
每天運動鍛鍊1小時，有效提升活動代謝，堅持1-2個月後，我們可以更換燃脂效率稍高的運動，比如慢跑、羽毛球、游泳、街舞之類的運動，可以讓你更換瘦下來，恢復平坦小腹。
方法3、隔天一組虐腹訓練
雖然腹肌訓練無法幫你減掉腰腹贅肉，但是隔天一次的虐腹訓練還是很有必要的。因為腹肌訓練可以強化腹部肌群，肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積。
加入腹肌訓練還能有效預防肚皮鬆弛問題，肌肉可以支撐起皮膚，當你的體脂率下降到一定水平，恢復平坦小腹的時候，腹肌線條也會凸顯出來，可謂一舉多得。
虐腹訓練不用太復雜，只需要從卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體跟仰臥腳踏車這4個動作入手即可，每個動作4組*15次，隔天訓練一次就能收緊腰腹肌群，強化腹部線條。