你還在羨慕別人的翹臀身材嗎？現代化的女生對於翹臀的追求，一點都不會亞於男生對於腹肌的追求。
女生擁有好看的翹臀身材，完美的身材曲線，可以讓周圍的女生羨慕，還可以讓周圍的男生痴迷，這也促使更多人追求翹臀曲線。
那麼，健身練臀只是為了好看而已嗎？那你就錯了，練臀除了能夠讓你的身材變得更好看之外，還可以讓你的身體變得越來越健康。我們來看看練臀的過程，能夠給你身體帶來哪些好處？
1、練臀的過程中可以鍛鍊到你的腿部以及臀部肌肉，讓你的身體更多的肌肉參與到運動中來，從而消耗更多的熱量，加快身體燃脂的速度，有效控制體脂率。
2、練臀的過程也會鍛鍊到腿部的肌肉，可以讓你雙腿顯長，從而減少了脂肪堆積在下半身，讓你的下半身不會那麼的肥胖臃腫。
3、練臀的過程還可以鍛鍊身體平衡能力，讓你的下半身更加穩定性，提高你個人的體能以及身體的穩定性。
4、練臀的過程可以強化你的關節，預防骨骼和關節的老化和硬化，讓你保持著年輕的活力和精力。
5、練臀可以提升身材曲線，讓你的腰臀腿比例更出色，讓你的身材曲線變得更好看以及更迷人。
堅持練臀的好處還有很多，但是只有你堅持練臀才能夠獲得。練臀也是一件需要時間跟毅力才能有所收益的事情。
很多人都會抱怨說自己平時沒有時間去健身房鍛鍊，不知道如何練臀？其實，想要練臀並不一定要去健身房，在家也是可以練出翹臀的。
今天筆者分享的這5個徒手練臀動作，在家也能練出渾圓的翹臀！
動作一：深蹲
深蹲的過程，要注意挺直腰背，雙腳打開腳尖的方向和膝蓋的方向是一致的，避免膝蓋內扣，眼睛要直視前方。動作重復15次，進行4組。
動作二：箭步蹲
箭步蹲這個動作的訓練效果和深蹲差不多，還有利於鍛鍊到身體的平衡能力跟穩定性。動作重復15次，左右各進行2組。
動作三：跪姿後踢腿
這個動作可以強化臀部下側肌肉，有效提升臀線，還可以達到瘦腿的效果。堅持這個動作4-5組，左右腳交替進行。
動作四：跪姿側提膝
這個動作可以刺激臀部側面的肌肉，讓你的臀部肌肉得到全方位的刺激。堅持這個動作4-5組，左右腳交替進行。
動作五：臀橋
這個動作是比較常見的，可以強化臀部肌肉，提升鍛鍊核心肌群，堅持這個動作4-5組，左右腳交替進行。
這5個動作，保持2-3天訓練一次，讓你在短時間內收緊你的臀部肌肉線條，讓你的臀部肌肉得到刺激和訓練，以及讓你擁有好看的身材曲線。