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你為什麼要健身？堅持健身可以收獲的好處是多種多樣的，除了增肌減脂外，還能強身健體，提升免疫力跟抗壓力，讓你保持年輕的身體狀態，收獲一副出色的身材線條。
健身不能盲目，而需要掌握正確的鍛鍊方式，才能更快收獲一副好身材。健身之前，牢記這4個忠告，別再瞎練了！
第一個忠告、定製一份科學的健身計劃
健身之前，你要知道自己的目標是什麼，不要盲目瞎練，否則你更容易放棄，難以堅持下來。
健身的你要知道，你的目的是減脂還是增肌，如何合理安排力量訓練跟有氧運動，每次健身的時長是多久，健身頻率是幾次等等。
健身計劃也不是一成不變的，我們要循序漸進地提升訓練難度，定期優化健身計劃，這樣才能更加高效地鍛鍊，你才知道自己身材的蛻變情況。
第二個忠告、調整飲食，堅持健身餐飲食
健身離不開吃跟練，我們除了科學鍛鍊外，還需要學會科學飲食，才能提升增肌、減脂速度。
健身餐的原則是：控制合理的卡路里范圍（減脂人群適當降低熱量，增肌人群要適當提高卡路里攝入），我們還要均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，保證低脂肪、高蛋白飲食，做到多樣化飲食，保持清淡飲食，遠離各種零食，才能減少脂肪堆積，快速提升肌肉維度。
健身期間，我們要提高蛋白質的攝入量，多吃一些雞胸肉、蛋類、瘦肉、奶製品、牛奶之類的食物，可以促進肌肉的修復。
第三個忠告、不要忽略熱身
天氣越來越冷，忽略熱身的健身訓練，很容易出現肌肉拉傷等問題。健身前要進行充分熱身，尤其是目標肌群要激活，才能進行負重訓練，這樣可以達到更好的效果。
你可以先做一組動態拉伸提升關節的靈活性，再做一組開合跳訓練提升血液循環，這樣更容易找到訓練的感覺。
第四個忠告、保證健身周期
健身是一件需要堅持才能有所收獲的事情，急於求成反而會讓你陷入與健身誤區。好身材的雕刻是需要時間的，減肥速度也要控制在合理的范圍內，一個月減重速度不能超過10斤，否則容易出現皮膚鬆弛、身材反彈問題。
一個人每個月肌肉生長速度不超過0.5-1kg，想要提升肌肉含量，塑造強壯的肌肉身材，你至少要健身3個月以上，才能感受到身材的變化。