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減肥的人要明白一點：體重不下降，不代表減肥沒有效果，同樣的，體重下降也不意味著體脂率下降了。
天氣太熱的時候，身體流汗會讓你的體重下降，但這不是脂肪分解的表現，當你補充了水分的時候，體重就會上升。
而多喝幾杯水可能會讓你的體重短時間內上浮，但這也不是脂肪堆積的表現。因為當你排掉多餘的水分後，體重就會下降。
而影響身材胖瘦的關鍵是體脂率，而不是肌肉或者水分。所以，我們不要被體重影響了心情。
有條件的人可以購買一台體脂秤來測量自身的體脂率情況，這樣可以更直觀地知道自己的體脂率、肌肉量跟水分含情況，讓你更加高效的瘦下來。去健身房鍛鍊的人可以通過健身房的體脂秤測量體脂率值。
肌肉是身體的瘦體重，也是耗能大軍。隨著年紀的增長，過了30歲後我們的肌肉會逐年流失，身材也容易發胖。
而肌肉發達的人每天可以消耗更多卡路里，抑制脂肪的堆積，有助於塑造一副易瘦體質。減肥期間，我們只有做到減脂不減肌，才能提升減肥成功率。
而想要避免肌肉流失，減肥期間我們要做到3點：
1、不要過度節食，控制每天的熱量攝入不低於身體基礎代謝值，我們身體的基礎代謝值占據身體總代謝值65%-70%左右。
因此，減肥期間的熱量降低幅度控制為平時的70%為限，這樣才能避免身體陷入飢荒狀態，從而減少肌肉的分解。如果你平時一天的熱量攝入為3000大卡，減肥期間可以控制在2100-2400大卡之間。
2、補充蛋白食物。減肥的人在控制卡路里攝入的同時，要均衡營養攝入，保持多元化飲食，補充足量蛋白質。
蛋白質可以給肌肉生長提供胺基酸原料，減少肌肉的分解。我們可以多吃一些雞胸肉、牛奶、奶製品、瘦肉、牛肉之類的食物。
3、多做力量訓練。健身鍛鍊的時候，除了必要的有氧運動外，還需要加入力量訓練。抗阻力訓練可以鍛鍊肌肉，提升肌肉維度，讓你瘦下來後身材曲線更好看。
因此，健身的時候我們可以安排一周3次力量訓練，可以從伏地挺身、深蹲、山羊挺身、引體向上這些復合動作入手，隔天訓練一次，可以有效強化身體各個肌群。