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健身增肌的過程中，怎麼才能更快練出好身材呢？
我們知道，堅持抗阻力訓練，可以有效提升肌肉維度，讓你練出好身材。但是，增肌是一項技術活兒，不是單純的體力活兒。
增肌人群，只有定製一份正確的健身計劃，補充充足的營養，同時控制低脂肪飲食，你才能抑制脂肪堆積，快速增肌，練出滿意的身材維度。
新手進行增肌訓練的時候，要注意這幾個原則：
1、不要忽略有氧運動，注意控制體脂率
增肌訓練期間，除了要進行抗阻力訓練外，還需要保持適當的有氧運動來控制體脂率，避免增肌的同時身材發胖，提升體能耐力。
過度的有氧運動會造成肌肉的流失，建議每次有氧運動時間控制在半小時內，選擇中高強度的運動，比如跳繩、變速跑等運動，可以有效避免肌肉的流失，保持身體旺盛的代謝水平。
2、注重身體大肌群的訓練，不要只鍛鍊某一肌群
增肌訓練的時候，你是否只鍛鍊胸肌或者腹肌呢？這樣的局部增肌效率，是很容易陷入瓶頸期的，肌肉維度很難有所突破。
我們要均衡身材發展，尤其是身體背肌、胸肌、大腿之類的大肌群，大肌群訓練的時候可以帶動小肌群一起發展，健身增肌效率也會比較高效。
3、注意補充蛋白質，給肌肉補充營養
肌肉的生長離不開胺基酸提供原料支持，蛋白質分解後就是胺基酸，因此，我們需要多補充高蛋白食物給身體補充營養。增肌期間，身體的蛋白質需求會有所提升，每天每公斤體重要補充1.5-2g蛋白質。
不同食物的蛋白質含量是不同的，我們要多吃一些蛋白含量高的雞胸肉、蛋類、瘦肉、魚肉等食物，注意計算下每天的蛋白質攝入量是否達標。
4、休息時間很重要，避免過度訓練
增肌期間要注意分配合理的休息時間，不要過度訓練。肌肉的生長是在休息時間，而不是在訓練期間。想要肌肉快速修復，我們需要合理安排休息時間，避免熬夜，堅持規律早睡，深度睡眠狀態，肌肉可以更快修復。
每次力量訓練後，目標肌群要花費2-3天時間來修復，因此，我們需要合理分配肌群訓練，而不是每天鍛鍊同一個肌群。我們可以每天安排2-3個不同的肌群進行訓練，做到勞逸結合，才能提升增肌效率。