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聽從這幾個健身忠告，避免瞎練，更快練出好身材！
忠告1、健身不要三分鍾熱度
健身是一件需要堅持的事情，如果你每次健身後休息一兩周，一個月健身次數還有三四次，這樣是很難練出好身材的。
想要收獲健身的好處，我們需要保證每周鍛鍊3次以上，每次鍛鍊時間不低於半小時，安排適合自己的運動項目，減脂從有氧運動入手，增肌從抗阻力訓練開始，循序漸進的提升運動強度，這樣才能雕刻出更好的身材。
忠告2、不要胡吃海喝
所謂三分練七分吃，吃跟練結合，你才能更快練出好身材。如果你辛辛苦苦擼鐵1小時，健身後卻去胡吃海喝，吃各種火鍋、麻辣燙、燒烤、奶茶、炸雞，這樣只會不知不覺攝入更多的卡路里。一次健身的熱量消耗還不如你大吃一頓的熱量消耗高呢，怎麼可能減掉身上贅肉，練出肌肉身材呢？
健身期間，我們除了科學鍛鍊外，還需要糾正錯誤的飲食習慣，學會健康飲食，最好是堅持健身餐飲食，合理分配蛋白、碳水、脂肪的攝入，均衡膳食營養，這樣才能抑制脂肪堆積，有效促進肌肉的合成，讓你練出好身材。
忠告3、不要忽略喝水
水是身體循環運轉不可缺乏的載體，有的人不愛喝水，愛喝飲料，會不知不覺攝入更多的糖分。而水是沒有熱量的，多喝水可以促進身體新陳代謝，有助於脂肪的分解，加速肌肉的修復。
健身人群在鍛鍊過程中身體的水分會流失，這個時候我們更要多喝水，給身體補充水分，建議每天喝足2L水。
此外，掌握正確的喝水方法，可以提升健身效率。健身過程中可以小口小口補充水分，不要等到健身後再狂喝水，這是不可取的。
忠告4、不要過度訓練
健身訓練的時候並不是越拚命，健身效果就越好。健身需要勞逸結合，合理分配休息時間，不能過度訓練。
每次鍛鍊時間應該控制在2小時之內，而不是去健身房一呆就是大半天。健身的過程中，不要玩手機，控制組間休息時間，才能做到高效鍛鍊。
不要犧牲睡眠時間去鍛鍊，健身後要保證充分的睡眠作息，深度睡眠狀態身體的修復速度是最高的，有助於提升健身效率。
忠告5、減重速度太快了
很多人會選擇過度節食，只吃蔬菜水果的方法來控制卡路里攝入，促進體重下降。而這個過程中，雖然體重下降了，但是身體代謝平衡會失調，激素分泌會紊亂，肌肉會跟著流失，皮膚會出現鬆弛現象。當你恢復正常飲食後，身材就容易復胖回來。
正確的方法應該控制每周減重速度不超過2斤，減肥周期至少在3個月以上，減肥成功後還需要花費1-2個月時間來鞏固身材，這樣才能降低發胖幾率，提升減肥成功率。