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現代社會生活中，很多人因為久坐伏案等習慣，導致自己的身材發胖，身體也漸漸出現很多的健康小毛病。
久坐的人，容易導致脂肪堆積在下半身，讓身材變得臃腫肥胖，這樣的身材不僅難看，也容易造成肉的流失，雙腿力量流失的問題，也會加快身體的衰老。
我們經常看到一些中老年人，總是抱怨還沒老就已經走不動了，這是因為長期缺乏鍛鍊導致的身體各個機能加速老化了。
而加強臀部訓練的好處，不僅僅只是讓你擁有好看的身材曲線，還可以提高你的下半身肌肉力量，減緩身體衰老的速度，讓你在中老年時期，依舊可以保持著「走路一身輕」的狀態。
在加強臀部訓練的過程中，同樣也是塑造身材線條感的關鍵，練臀可以達到提臀、瘦腿的效果。
在練臀的過程也有助於消耗更多卡路里，保持低體脂率，有效控制脂肪的堆積。經常練臀的人可以明顯感覺到，自身的精力和活力都可以保持在一個旺盛的狀態。
此外，你的身體也保持在一個穩定的狀態，不易發胖，皮膚緊致，肌肉結實，還擁有別人羨慕的飽滿翹臀，讓你看起來更年輕。
經常練臀還可以穩定髖關節，改善骨盆前傾，或者是後傾問題，還可以緩解久坐或者是「蹺二郎腿」給身體帶來的傷害。
堅持練臀可以激活臀部肌肉，避免臀部肌肉出現無力的情況，讓臀部肌肉可以充分發揮它的作用，當你的臀部肌肉抬高，你會發現你的腿會顯得更加的修長哦。
堅持練臀，提高臀腿肌肉的力量，還可以鍛鍊到你的關節和骨骼，肌肉還可以起到保護骨骼的作用，加強鈣質吸收，避免過早地出現骨骼疏鬆等情況。
所以，無論你是想要擁有好看的身材曲線，還是保持身體精力飽滿和活力充沛的狀態，亦或是讓你擁有女神的翹臀，臀部的肌肉訓練是要堅持定期做的。
建議一周至少2次的臀部訓練，才能夠讓你一直保持著想要的好看的身材比例。
這幾個練臀動作堅持做，每周3-4次，每個動作重復4組，每組15-20次，盡量在短時間內完成，達到刺激肌肉的效果，間歇30秒。
動作一：深蹲跳
動作二：半蹲左右移動
動作三：彈力深蹲
動作四：寬距深蹲
動作五：伏地挺身抬腳
動作六：深蹲＋箭步蹲
注意：運動過程要保持重心，用臀部肌肉發力，保證動作標准，才能提升訓練效率。