原創內容，擅自搬運者必究！
好看的身材可以為你自身加分，有效提升氣質跟形象。
如果你沒有一副高顏值，那麼更應該多健身，健身可以讓你收獲出色的身材比例，讓你忽略了你的顏值。
如果你開始步入中老年人狀態，體質狀態大不如前，那麼更應該多健身，健身鍛鍊可以預防肥胖，保持旺盛的體能，抵抗衰老的來襲，保持凍齡的狀態。
健身不分年齡，年紀越大越應該多健身。想要50歲的時候看起來跟30歲的小年輕一樣，跟同齡人拉開差距，那麼健身是不容忽略的一件事。
健身鍛鍊可以有效強身健體，提升細胞再生能力，有效降低體脂率，讓你遠離肥胖的困擾。
健身期間，你一定要重視力量訓練。力量訓練的過程中，可以減緩膠原蛋白流失，還能有效提升肌肉含量，保持緊致的肌膚狀態，還能提升身體的新陳代謝水平，塑造一副真正的易瘦體質。
而肌肉是身體的瘦體重，也是耗能組織。隨著自身肌肉含量的提升，你的熱量消耗會提升，身材線條也會有所提升。此外，你的骨質密度也會有所強化，關節靈活度也會提升，有助於你保持旺盛的精力，充沛的活力，看起來顯年輕。
無論男女，都應該重視力量訓練。女生也無需畏懼力量訓練，力量訓練可以幫您預防肌肉流失，雕刻好看的身材線條。
人到中年，健身的時候要重視力量訓練，力量訓練時應該加強臀腿訓練，以此提升下肢比例，修飾身材線條，讓你保持行走的動力，不畏懼爬樓梯，擁有源源不斷的力量。
新手如何開啟力量訓練？力量訓練可以多做一些復合動作，復合動作可以帶動多個肌群發展，有效提升增肌效率，均衡身材發展，達到燃脂塑形的效果。
今天，小編主要分享的是一組針對臀腿的力量訓練，隔2天訓練一次即可，可以有效提升身材比例，有助於保持年輕的身體狀態。
動作一：深蹲提膝轉體
左右各10次，重復2-3組。
動作二：交替側弓步
左右各10次，重復2-3組。
動作三：臀橋
堅持10次，重復2-3組。
動作四：單腿直腿硬拉
堅持10次，重復2-3組。
動作五：原地箭步蹲
左右各10次，重復2-3組。
這些動作在家就能完成，每次只需不到半小時，就能充分刺激臀腿肌群，改善久坐出現的腰酸背痛問題，有效提升身體健康指數，修飾身材線條。
注意：體脂率超標的人，一周要安排4次跑步或者球類訓練，每次40分鍾，同時管理好飲食，堅持2個月可以達到燃脂效果，體脂率可以下降3-5%左右。
