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減肥的人，除了管理好飲食外，為什麼還要多健身呢？
雖然飲食管理可以控制卡路里攝入，卻無法提升身體的代謝水平，而健身鍛鍊可以有效提升身體的卡路里消耗，讓身體創造更大的熱量缺口，有效促進脂肪的分解，讓你更健康的瘦下來。
單純的節食，雖然可以短時間內降低體重，但是恢復飲食後身材也容易反彈回來，你容易越減越肥，最後健康也會出現問題。
所以，減肥的人，除了要合理控制飲食，避免過度節食外，還需要通過健身鍛鍊來提升身體的燃脂效率。
不過，每個人適合的健身方式是不同的，只有選擇適合自己的運動，才能更好地堅持下來，提升燃脂效率。
對於體重基數太大的人，建議從低強度的運動開始，沒有時間出門鍛鍊的人，可以在家進行自重訓練。健身訓練不要一成不變，而要加入不同的運動，避免身體陷入舒適區，才能讓你持續瘦下來。
今天小編要分享的是一組適合忙碌人群，無法出門鍛鍊的自重訓練，只需要瑣碎時間，就能充分調動身體肌群，達到燃脂瘦身的目的。
動作一：開合跳（1分鍾，重復4組）
- 直立狀態，收緊腰腹肌群，然後准備跳躍，
- 跳躍的同時打開雙腿，向外站立，腳尖落地，雙手向頭頂靠攏，
- 然後再次跳躍，恢復站立姿勢，堅持1分鍾以上。
動作二：深蹲（15次，重復4組）
- 寬距站立，收緊腰腹肌群，然後臀部發力帶動身體往下蹲，
- 膝蓋要水平朝外，跟腳尖保持方向一致，
- 當臀部下蹲至膝蓋以下的時候，再慢慢恢復站姿。
動作三：弓步蹲（15次，重復4組）
- 站立姿勢，然後一條腿往前邁，大概2個肩部的寬度，
- 保持身體平衡，然後慢慢下蹲，膝蓋不要內扣。
- 當前面的大腿跟地面平行的時候，稍微停頓，然後恢復站姿，換另一條腿進行。
動作四：伏地挺身（15次，重復4組）
- 俯臥支撐狀態，身體保持一條直線，雙手位於胸側位置，
- 然後從直臂狀態慢慢曲肘，關節不要鎖死，
- 當大小臂保持直角狀態，再慢慢恢復直臂。
動作五：支撐開合跳（15次，重復4組）
- 俯身直臂狀態，然後挺直腰背，目視下方，
- 收緊腰腹肌群，保持身體平衡，腰腹發力帶動雙腿開跳，保持節奏穩定。
動作六：原地爬行（12-16次）
- 雙腳開立而站，收緊腰腹肌群，然後俯身讓雙手碰地，往前爬行，
- 直到肩部、臀部、雙腿位於同一直線，再慢慢依照軌跡恢復站立姿勢。
每個動作的組間歇時間在60秒左右，動作與動作間的休息時間在2分鍾左右。不過，每個人的體能素質不同，訓練的時候我們可以根據自身的體能情況，縮短或者延長組間休息時間，以此調整訓練難度。
這6個動作可以有效刺激身體肌群，促進肌肉的發展，同時提升身體代謝水平，讓你消耗更多卡路里，促進體脂率下降，還能改善久坐出現的腰酸背痛問題，提升身體健康指數。