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健身的時候，力量訓練是不可缺少的一個步驟。力量訓練可以鍛鍊身體肌群，預防肌肉流失，提升身材線條，塑造好看的肌肉身材。
力量訓練的時候，我們需要合理安排肌群，充分刺激身體各個肌群，做到勞逸結合，才能均衡身材發展。
而今天小編主要介紹的是肩部肌群的訓練。而肩部是一個小肌群，主要是由三角肌組織構成，對於肩部線條、整體的身材形態有著重要作用。
肩部肌群跟背肌、手臂是連接在一起的，加強肩部訓練，可以強化肩袖肌群，提升關節靈活性，讓你進行上肢訓練的時候發揮更穩定，減少受傷幾率。
強壯的三角肌可以改善溜肩問題，遠離含肩胸部等體態問題，為你打造發達的倒三角身材，讓你成為行走的衣架子，展現男士的安全感，讓女生露出好看的鎖骨，讓手臂線條顯得更細長。
練出發達的三角肌，可以讓你在胸背訓練的過程中，表現力更出色，有助於突破健身瓶頸期，讓你胸背肌群得到更進一步的發展。
所以，無論是從身材外形還是功能作用來說，肩部肌群都充當著非常重要的角色。因此，我們要加強肩部三角肌的訓練。
如何安排肩部訓練？練肩要注意這幾個要點：
1、肩部訓練不需要每天鍛鍊，2-3天鍛鍊一次，可以給肌肉足夠的時間修復跟生長，讓你練出一個好看的肩部線條。
2、練肩的時候注意放慢動作度，快上慢下，感受目標肌群的受力，避免其他肌群借力，才能提升增肌效率。
3、練肩的時候，動作不要太單一，要選擇多個動作全方位刺激三角肌前束、中束、後束肌群，這樣才能高效練肩。
4、肩部屬於小肌群，無法像練背、練胸一樣採取大負重訓練，而要選擇中小重量的負重訓練，否則容易受傷。
下面分享一組針對三角肌的訓練動作，幫你改善溜肩問題，打造好看的肩部線條，塑造好看的體態！
動作一：站姿槓鈴過頭推舉
（進行4組，每組12-15次）
動作二：坐姿啞鈴推舉
（進行4組，每組12-15次）
動作三：站姿啞鈴前平舉外展
（進行4組，每組12-15次）
動作四：站姿啞鈴交替前平舉
（進行4組，每組12-15次）
動作五：俯臥啞鈴反向飛鳥
（進行4組，每組12-15次）