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睪酮這個詞，你熟悉嗎？大多數人是很陌生的，因為很少人提及過這個詞。但是，對於健身的男生來說，他們是很熟悉的。因為睪酮決定了肌肉的合成跟生長速度，從而影響健身成果。
睪酮也是男生體內主要的一種荷爾蒙激素，女生體內的分泌量是很少的。這也就決定了女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍，女生是不容易練出金剛芭比的身材的。
而適當提升睪酮水平，對於自身的好處是多種多樣的：
- 提升睪酮水平可以加速肌肉的合成，而肌肉含量提升會讓你身體的基礎代謝值有所提升，每天可以消耗更多卡路里，達到抑制脂肪堆積的目的。
- 睪酮可以調節身體的葡萄糖、胰島素，有效預防骨質疏鬆問題，發達的肌肉也能保護骨骼跟器官，減少外力的傷害。
- 旺盛的睪酮水平意味著體能更充沛，力量水平也會更加旺盛，擁有強健的體格，讓你保持足夠的魅力指數。
- 旺盛的睪酮可以讓你保持年輕的身體狀態，保持心髒健康，減少負面情緒的困擾，讓你保持樂觀的心態，有效抵抗衰老來襲。
所以，我們要盡可能地保持睪酮水平，才能收獲以上的好處。
但是，人過了30歲後，睪酮水平會下降，如果你平時缺乏鍛鍊又喜歡吃美食，身體就會慢慢發胖。脂肪的堆積會抑制睪酮的分泌，睪酮水平會加速流失，你的體能狀態就會大不如前，身體也會步入衰老狀態。
為了保持旺盛的睪酮水平，我們需要採取一些方法來科學促睪，提升睪酮激素的分泌。這幾個方法，堅持3個月以上，可以達到促睪的目的。
第一：調整好飲食狀態
三餐要規律，不要暴飲暴食，健康的飲食有助於保持健康的體質，減少脂肪堆積。日常飲食中，我們要少吃一些煎炸類、高糖分的食物，多吃一些天然的蔬菜水果，低脂肪高蛋白的食物，才能控制卡路里攝入。
烹飪的時候保持低油鹽烹飪，選擇健康的亞麻籽油、橄欖油，給身體補充優質脂肪，補充一些蛋類、奶製品、雞胸肉、牛肉之類的高蛋白食物，這些食物可以給睪酮提供合成原料，三餐可以多吃一些十字花科菜，比如白菜、蘿卜、西藍花、甘藍、捲心菜，有助於睪酮的分泌。
第二：降低體脂率，避免身材發胖
過量的脂肪會促進身體分泌雌激素，不利於睪酮的分泌，男士特徵也會削弱。因此，我們要控制體脂率，避免身材發胖。
身材肥胖的人，要注意從飲食跟運動兩個方面入手來提升身體的熱量缺口，促進體脂率下降。
平時缺乏運動的人一定要加強運動鍛鍊，從有氧運動入手來提升身體活動代謝，減掉身上多餘贅肉。
隨著體脂率的下降，睪酮水平就會慢慢得到提升，你的身體負擔也會減輕，體能也會逐漸變得充沛起來。
第三：多做力量訓練
隨著年紀的增長，身體肌肉會逐漸流失，力量水平也會隨之下降，睪酮也會加速流失。而力量訓練可以刺激肌肉的生長，預防肌肉流失，而肌肉的生長可以帶動睪酮的分泌。尤其是健身練腿的時候，睪酮的分泌量是最高的。
因此，我們要合理分配力量訓練，力量訓練的過程中要加入腿部訓練，從深蹲、弓步蹲等復合動作入手，可以強化下肢肌群，保持矯健的雙腿，有效提升靜息睪酮水平，讓你身體擁有源源不斷的動力，減緩衰老來襲。
第四：避免熬夜
熬夜晚上會促進皮質醇分泌，抑制睪酮水平，而深度睡眠狀態有助於身體機能的修復，促進生長激素的分泌，而肌肉在休息狀態的修復效率是最高的。
因此，我們一定要改掉熬夜過勞，睡眠不足的惡習。做到規律早睡，每天保證8小時睡眠，堅持一段時間，自身睪酮水平會比每天只睡5-6個小時的人提升10%以上。
總結：
促睪是一件需要時間跟耐心的事情，這4件事情你至少要堅持3個月以上，讓量變引起質變，你才能感受到自身狀態的不同。