冬天是一個堆積脂肪的季節，如果你不想身材發胖，一定要管住嘴，同時邁開腿動起來，才能避免熱量過剩的情況出現。來年夏天，你才能穿上自己喜歡的短褲、背心、吊帶裙。
而冬天健身的人是非常少的，一方面是因為天氣太冷，衣服越穿越多，有些贅肉被遮蓋掉了，人也變得慵懶起來，很多人喜歡躲被窩，宅在家裡；
另一方面，這個季節食慾會比夏天好，大多數人忍受不了各種火鍋、烤肉的誘惑，一旦食慾大開，脂肪贅肉就容易堆積起來。
而減肥的人只有提升熱量輸出，降低熱量攝入，保持身體的熱量缺口，才能慢慢瘦下來。如果你有肥胖的困擾，那麼，減肥一定要從飲食跟運動兩個方面入手。
減肥期間，飲食管理不意味著要過度節食，一般來說，熱量攝入比平時降低20%-30%即可，選擇低熱量食物代替高熱量的食物，這樣不用刻意節食也能降低卡路里攝入，還不用餓肚子。
冬天健身的人比較少，如果你冬天能保持健身的習慣，你的自律性是大於大部分人的，減肥成效也會更顯著。
很多人覺得冬天運動的流汗量比較少，減肥效率也會比較差，這種想法是錯誤的，，流汗量不意味著脂肪分解速度快。
我們要看的是運動的熱量消耗情況，冬天溫度比較多，身體需要調動更多熱量供熱來保持體溫，因此冬天運動的燃脂效率會更高。
冬天如果你不要出門鍛鍊，我們也可以選擇在家鍛鍊，這樣不用受冷空氣的折磨。
在家進行力量訓練建議有氧運動跟無氧運動相結合，這樣既能提升心肺功能，有效強身健體，促進脂肪分解，還能有效鍛鍊肌肉，預防肌肉的流失，提升身體基礎代謝值，達到燃脂塑形的效果。
下面分享一組適合減肥人士訓練的燃脂訓練，幫你激活全身肌群，提升身體活動代謝，保持一副好身材。
動作一：開合跳
這個動作可以激活身體肌群，促進血液循環，提升身體的卡路里消耗，達到燃脂的目的。動作堅持力竭的時間，重復4組。
動作二：啞鈴直腿硬拉
這個動作可以臀大肌，大腿後側，下背部肌群，訓練的時候腰背挺直，核心肌群發力。動作堅持15次，重復4組。
動作三：臀橋
這個動作可以鍛鍊臀大肌，大腿後側，強化核心肌群，動作堅持15次，重復4組。
動作四：寬距深蹲
這個動作可以鍛鍊臀腿肌群，提升下肢穩定性跟肌肉的爆發力。動作堅持15次，重復4組。
動作五：交替側弓步
這個動作可以大腿內側肌群，強化臀肌，訓練的時候雙腿開距為2個肩部的寬度。動作堅持15次，重復4組。
動作六：向後箭步蹲 正踢腿
訓練的時候要保持身體平衡，向後箭步蹲恢復站姿的時候，後面的大腿要順勢向前踢。每側重復10次，堅持4組。
這6個動作隔天訓練一次即可，組間休息時間為30-40秒左右，動作與動作間休息1分鍾。