8個力量動作鍛鍊全身肌群，幫你打造緊致身材，預防發福問題

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肌肉是身體最寶貴的組織，大約占據身體體重的40%。

而健身多擼鐵的人，肌肉含量會有所提升，基礎代謝值也會跟隨著上升，這意味著他們每天會消耗更多卡路里，脂肪也不易堆積起來，身材也會顯得更加緊實。

而平時缺乏健身鍛鍊，尤其是缺少力量訓練的人，30歲後肌肉就會慢慢流失，40歲後肌肉流失速度會加快，平均10年可以流失掉7-8斤肌肉，這個時候身體基礎代謝值也會下降 ，脂肪就容易堆積起來，你就會慢慢發胖。

想要避免中年發福問題，擁有旺盛的體能精力，我們需要加強健身鍛鍊，同時多做一些抗阻力訓練來預防肌肉流失，提升身體基礎代謝值。

而青年人多做力量訓練可以有效提升身材曲線，打造出現的肌肉線條，讓你穿衣服更好看，有效提升自身達到魅力指數。

此外，堅持力量訓練，可以減緩身體膠原蛋白的流失，有助於保持緊致的肌膚狀態，讓你抵抗衰老的來襲，保持凍齡的狀態。因此，無論是年輕人還是中老年人，都應該多做力量訓練。

那麼，你應該如何安排力量訓練呢？

進行力量訓練不一定要去健身房，新手可以從自重訓練開始，選擇一些復合動作可以鍛鍊身體多個肌群，有效提升肌肉含量，達到抗衰老避免發福的目的。

下面這一組力量訓練8個動作，不需要去健身房，只需要藉助一張矮凳就可以開啟訓練，保持隔天訓練一次的頻率即可。

動作一：上斜伏地挺身 交替摸肩（進行10-12次，重復3組）

動作二：跳箱（進行10-12次，重復2組）

動作三：支撐左右收腹跳（進行10-12次，重復2組）

動作四：保加利亞深蹲（進行10-12次，重復2組）

動作五：直腿仰臥後撐（進行10-12次，重復2組）

動作六：側臥抬腿（進行10-12次，重復2組）

動作七：仰臥屈膝抬腿（進行10-12次，重復2組）

動作八：跪姿後抬腿（進行10-12次，重復2組）

訓練的時候注意：學習動作標准，放慢動作速度，感受目標肌群的受力，才能提升訓練效果。

這8個動作看起來容易，堅持下來卻是有難度的。剛開始可以減少次數，隨著肌肉的強化，再提升次數跟組數，幫你練出出色的身材線條。