怎麼提升減肥成功率？養成5個行為，否則少吃多動也瘦不下來

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對於身材肥胖的人來說，減肥需要少吃多運動，才能提升身體的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。但是，有一些人發現雖然少吃多運動了，身材卻沒有變瘦的跡象，這是為什麼呢？

減肥期間，很多行為會影響一個人的身體代謝水平，從而影響減肥效率。我們需要根據自己的情況優化減肥計劃，避免減肥誤區，才能提升減肥效率

減肥期間，少吃多運動的時候，要養成這幾個良好的行為，才能更快瘦下來。

行為1、學會健康飲食

• 減肥期間，除了要控制卡路里攝入外，你還要學會規律三餐，不要有一餐沒一餐地吃，才能擁有一個健康的腸胃。
• 保持多元化飲食，避免飲食過於單一，我們要均衡蛋白質、碳水、脂肪等物質的攝入，身體才能更加高效 運轉。
• 吃飯的時候不要吃撐自己，養成細嚼慢咽的吃飯習慣，放慢吃飯速度，有助於食物消化，飯吃八分飽即可，可以提升胃動力。

行為2、高質量的睡眠

長期熬夜、睡眠不足的人身體機能老化速度會加快，瘦素水平會下降，你容易出現暴飲暴食問題，減肥速度也會下降

深度睡眠狀態可以促進生長激素的分泌，抑制皮質醇的分泌，可以降低暴食的幾率，白天身體也會保持充沛的體能，身體代謝水平也會更加旺盛，有助於脂肪的分解。

因此，我們要保證充足的睡眠，每天8小時以上的睡眠時間，高質量的睡眠可以讓你的身體更加高效地運轉，從而保持年輕的身體狀態，提升減肥效率。

行為3、重視力量訓練

減肥期間，你是否加入了力量訓練？只做有氧運動的人，雖然剛開始燃脂效率是不錯的，但是這個過程中肌肉也會跟隨著流失，你的基礎代謝值會下降 ，減肥效率就會慢慢變差。

而加入力量訓練可以提升肌肉維度，保持旺盛的基礎代謝值，保持燃脂效率，還能提升身材線條感，塑造一副易瘦體質。

力量訓練並沒有想像中那麼難，我們可以從熟悉的一些自重訓練開始，比如伏地挺身、深蹲、平板支撐、臀橋、山羊挺身、仰臥起坐等動作來強化身體肌群。

行為4、多喝水

平時你有多喝水的習慣嗎？水分是身體代謝循環最重要的載體，喝水量不足的人身體代謝速度會變慢，每天喝足2L水的人，體內廢物可以及時排出，脂肪代謝速度也會更快。

我們要戒掉各種帶熱量的飲料，每天多個時間段補充水分，可以減緩飢餓感出現，讓你更快瘦下來。

行為5、運動內容不能太單一

身體是非常聰明的系統，長期同樣的運動內容，身體會逐漸適應，熱量消耗會大不如前，燃脂效率也會下降。

我們要避免身體陷入舒適區，則要定期變換運動內容，才能讓身體持續消耗卡路里，促進脂肪的分解。

我們剛開始可以從低強度的運動開始，比如快走、廣場舞、騎行，堅持一個月後可以改為跑步、跳繩、開合跳之類的訓練，也可以2-3種不同的運動交替訓練，可以提升燃脂效率，讓你更快瘦下來。