6個跑後拉伸動作，緩解充血問題，促進肌肉修復，讓跑步更高效

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跑步是一項我們熟悉的運動，門檻低，老少皆宜，長期跑步的人，可以收獲多個益處。

長期堅持跑步訓練的人，血液循環會加快，改善手腳冰涼問題，還能提升腦部供血力度，可以提升記憶力，幫你減低老年痴呆的風險。

長期堅持跑步訓練的人，自身的肺活量會有所提升，腸胃會變得強健起來，自身體質會慢慢提升強化，抗壓力跟抵抗力也會慢慢提升，有效抵抗疾病入侵。

長期堅持跑步訓練的人，熱量輸出會有所提升，你的肥胖問題也會得到改善，身材也會慢慢瘦下來，你看起來也會比同齡人更年輕、顏值也更加凍齡。

不過，跑步也要講究方式跟方法，盲目瞎跑可能會越來越傷身。

有的人跑步一段時間後，會出現關節疼痛的問題，有的人跑步後小腿變得粗壯，這些都是跑步方式不正確的原因。

對於大體重基數的人來說，跑步不是一項好選擇，因為跑步的時候，膝蓋要承受2-3倍以上的體重，容易傷害關節。建議你選擇騎行、游泳、拳擊之類對關節傷害比較小的運動。

而快跑屬於無氧運動，可持續時間短，主要是鍛鍊肌肉的，雙腿會變得粗壯，因此，跑步應該要從慢跑開始，而不是一味地追求速度。

跑步訓練的人，以每小時7-9公里的速度為宜，剛開始慢跑的人，不要定製太大距離的跑步計劃，否則是很難堅持下來的。

剛開始你可以從跑步3公里開始，每周打卡4-5次，一個月後可以提升到4公里、5公里，提升跑步距離。

此外，有的人跑步後會出現假性粗腿問題，這是肌肉充血的表現。跑步訓練後我們需要做放鬆拉伸訓練，以此來緩解肌肉充血問題，有助於肌肉的修復。

跑步後拉伸可以促進乳酸的排出，改善肌肉酸疼問題，促進肌肉修復，還能提升肌肉彈性，避免小粗腿的出現。長期堅持下來，你的雙腿會變得細長好看。

很多人跑步會跳過放鬆拉伸的環節，這是不應該的。跑步後花幾分鍾拉伸，對於自身的好處是很多的。

那麼，你如何進行拉伸放鬆呢？下面小編介紹一組靠譜的拉伸動作，每次只需幾分鍾，就能趕走疲憊感，同時促進血液循環，讓雙腿放鬆下來。

動作一：坐姿臀部拉伸20-30秒，換邊

動作二：仰臥臀部拉伸20-30秒，換邊

動作三：站姿大腿前側拉伸20-30秒，換邊

動作四：跪姿大腿前側拉伸20-30秒，換邊

動作五：小腿拉伸20-30秒，換邊

動作六：俯身小腿拉伸20-30秒，換邊