為什麼減肥要關注體脂率？如何避免肌肉流失，減脂不減重？

原創內容，擅自搬運者必究！

大多數人都希望自己的身材變得出色，但是，很多人到了一定年紀就容易發胖。

好身材需要平時的自律，身材發胖的人需要減肥，而減肥需要選對方法，而不是單純地關注體重。

很多人在減肥的過程中過度關注體重，認為體重下降了，身材就會慢慢變好。然而，在減肥的過程中如果你減掉的是肌肉、水分，而不是脂肪，那麼身材是無法真正變好的。

減肥的關鍵是減脂，而不是減重。只有減脂不減肌，才能真正瘦下來，慢慢擁有一副好身材。

脂肪的體積是等重肌肉的3倍大，肌肉是耗能組織，而脂肪屬於儲能物質，肌肉每天消耗的熱量是脂肪的數倍。

減肥的人要明顯：體重不重要，體脂率才是胖瘦的關鍵。在減脂的同時提升肌肉含量，體重不會發生太大變化，但是你的身材會慢慢變好變緊實，可以保持旺盛的基礎代謝值，打造一副真正的易瘦體質，遠離復胖的困擾。

怎麼才能在減脂的同時避免肌肉分解，提升自身的肌肉含量呢？這3個方法值得學習：

1、避免過度節食

很多人減肥會選擇節食，每天只攝入幾百大卡，以此達到快速減重的目的。但是，這個過程中肌肉作為耗能組織，其流失速度比脂肪還要快，基礎代謝值會下降，恢復飲食後也會快速反彈。

想要健康地瘦下來，建議每天的熱量攝入要大於身體基礎代謝值，才能保證身體的基礎運轉需求，避免身體陷入飢荒狀態，導致肌肉流失。

減肥期間，我們降低熱量的幅度不要超過30%，如果你平時一天熱量攝入是3000大卡，減肥期間可以降為2100-2500大卡，給身材創造合理的熱量缺口，促進體脂率下降。

2、多做力量訓練

減肥期間，我們不要只做有氧運動，而要加入力量訓練，縮短有氧運動的時間，這樣才能讓你減脂不減肌。

長時間中低強度的有氧運動會造成肌肉的損耗，減肥後身材也容易反彈，我們要控制有氧運動時間在40分鍾，這個時間長度對於肌肉的損耗是比較少的。

此外，我們還要循序漸進提升有氧運動的強度，嘗試跳繩、拳擊、開合跳、HIIT間歇訓練等高強度運動，才能燃脂的同時避免肌肉的分解。

為了提升肌肉含量，我們可以一周進行2-3次抗阻力訓練，從復合動作深蹲、引體向上、伏地挺身、弓步蹲等動作入手，可以強化身體肌群，提升身材比例，瘦下來後身材也會更緊致，還能降低復胖幾率。

3、補充高蛋白食物

肌肉的合成跟生長都離不開胺基酸提供原料支持，而高蛋白食物分解後就是身體所需的胺基酸。我們減肥期間，不能太單一飲食，而需要補充身體所需的蛋白質，尤其是蛋類、奶製品、瘦肉、雞胸肉、牛肉等食物，這樣才能提升肌肉合成效率。

不同食物的蛋白質含量是不同的，每天身體要補充1.2g蛋白質/公斤體重，如果你的體重是70KG，那麼一天要補充84g左右的蛋白質。

總結：

減肥期間，不要過度看重體重，而需要關注自身的體脂率跟肌肉含量，只有減脂不減肌，你才能提升減肥成功率。

而減肥期間，多做力量訓練，補充優質蛋白，減少有氧運動的時間長度，就是預防肌肉流失的有效方法。