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我們知道，飲食習慣決定了一個人的卡路里攝入，從而影響身材的胖瘦。減肥需要合理控制熱量攝入，提升身體代謝水平，才能促進脂肪的分解。
減肥的人，學會這些減肥小妙招，讓你不知不覺消耗更多卡路里！
第一：吃飯的時候，先吃低熱量、飽腹感強的食物
我們要學會聰明地吃，把體積大、低熱量的食物放在前面吃，比如蘋果飯前吃，吃飯的時候先吃蔬菜，把肉類跟米飯放在後面吃。
多吃一些低熱量的食物填充胃容量，提升飽腹感，你就能減少對其他高熱量食物的攝入，有效控制卡路里攝入，不用刻意節食，就能更快瘦下來。
第二：盡量保持健康的烹飪方式，減少食物的加工
食物在過度加工的過程中，營養會流失，熱量也容易飆升，比如煎炸炒等做法，比清蒸水煮的做法，熱量飆升了幾倍，發胖幾率也會飆升。
我們要學習一些健康的烹飪方法，食物以蒸煮為主，這樣可以保持食物營養，還能避免食慾大開，讓你有效控制卡路里攝入，減輕身體負擔。
第三：少吃外賣，少下飯館
外賣跟飯館的食物烹飪會加入過多的調料跟脂肪，攝入的熱量也會超標，而且衛生也無法保證。
而自己做飯可以有效控制油鹽的用量，還能保持健康的烹飪方法，有效減少脂肪堆積。因此，我們要減少外吃的習慣，自己做飯，均衡營養搭配，才能提升減肥成功率。
第四：選擇消化慢的碳水
一天的熱量攝入中，有45%的熱量是來源於碳水的，碳水是身體不可缺少的營養物質。但是，過量的碳水會造成脂肪堆積，不利於減肥。
為了提升減肥效率，我們應該控制碳水化合物的攝入量，同時選擇一些消化速度慢的碳水代替消化速度快的碳水，比如：適當的吃一些薯類、糙米、豆類、薏米、小米、玉米之類的食物，減少米飯、饅頭的攝入，戒掉各種不健康的碳水，比如：蛋糕、巧克力、曲奇之類的食物，這樣可以保證身體的碳水需求，還能延長飽腹時間，補充身體的各種膳食纖維，有效促進腸道蠕動，讓你更快瘦下來。
第五：清空家裡、辦公室的零食
如今，很多人都喜歡在家裡、辦公室囤積零食，而這也給了脂肪可乘之機。很多時候，當我們看見身邊的零食就會開啟進食模式，這是身體的生存本能，這也是減肥的大忌。
而減肥的人要學會清空家裡、辦公室的零食，這樣你看不見，就不會產生進食的欲望了，有效避開了美食的誘惑，可以讓你更快瘦下來。
第六：多喝水可以避免假性飢餓感的出現
有的時候並不是你真的餓了，而是身體缺水了，需要補充水分，但是身體卻錯誤地發出了進食的指令，從而讓你攝入更多的熱量。
而主動喝水，每天補充2L水可以有效避免假性飢餓感的出現，從而控制食物的攝入量。充足的水分可以保證身體的代謝循環，加速脂肪的分解。
總結：
減肥期間，我們不但要從飲食入手，來降低進食慾望，控制卡路里攝入，還需要加強健身鍛鍊來提升身體的活動代謝，長期堅持下來，才能有效促進脂肪的分解，讓你更快瘦下來。
