只有體脂率下降，你才是真的瘦了！4個方法讓你暴瘦下來

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搞清楚減肥的對象，你才能更高效地減肥。

很多人覺得體重下降了就是減肥成功率，這種想法是錯誤的。我們減肥的關鍵是降低體脂率，減掉體內多餘的贅肉，才能真正瘦下來。

因此，我們不能被體重影響了心情，而需要關注體脂率。只有體脂率下降了，才是真正的瘦下來了。

肌肉是身體的耗能組織，肌肉多的人體重不會太低，但是他們基礎代謝值旺盛，身材顯得緊致，擁有一副易瘦體質，不容易堆積脂肪。

而脂肪分子的比較比較大，過量脂肪會分泌有害物質，傷害身體健康，身材也會顯得臃腫肥胖。

那麼，怎麼才能盡可能地分解脂肪，減少肌肉的流失呢？這4個方法學習一下，2個月時間身材會暴瘦一圈！

1、學會健康飲食，不要過度節食

減肥期間，肌肉流失是從過度節食開始，我們每天的熱量攝入需要保證低於身體總代謝值，才能給身體創造熱量缺口，促進體脂率的下降。

但是，我們不能無底線地控制飲食，各種水果代餐、絕食、不吃肉類食物的減肥方法是不可取的，這會讓身體營養不良，脂肪分解的同時，肌肉也會同步流失。

科學的做法是保證每天的熱量攝入不低於1300大卡，不高於1600大卡，均衡膳食營養，保持多元化飲食，除了多吃各種蔬菜外，可以選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉，主食可以粗細糧結合，這樣才能補充身體所需的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等營養。

2、堅持低油鹽的烹飪方法

很多時候並不是食物本身的熱量高，而是烹飪方法錯了，導致食物吸收大量的油脂、調料，導致熱量飆升。

一份100g薯條的熱量是300多大卡，而一份100g水煮土豆的熱量只有80大卡左右，二者相差了4倍。

平時烹飪的時候我們要注意低油鹽、以清淡烹飪為主，這樣才能控制食材的熱量，同時減輕身體負擔。

3、堅持運動鍛鍊，不要忽略力量訓練

想要減肥，一定要邁開腿動起來，提升身體的活動代謝，才能加快身體燃脂。運動方面我們可以選擇自己感興趣的運動，比如打球、游泳、跑步、跳舞等訓練，這樣更容易堅持下來。

為了預防肌肉流水，建議你控制有氧運動時間不超過50分鍾，每周的打卡4次以上，同時加入力量訓練提升肌肉維度，比如：加入伏地挺身、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等動作，可以強化身體肌群，讓你保持旺盛的基礎代謝值。

4、睡前4小時不進食

養成規律三餐的習慣，不要跳過任何一餐，學會細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣才能養成健康的腸胃。

晚餐要少吃，少吃主食避免血糖上升。晚餐要早點吃，早點吃晚餐，戒掉宵夜，睡前少喝水，保證睡前4小時不進食，給腸胃足夠的消化時間，這樣睡覺的時候，身體可以持續燃脂。